Wenn Sie abnehmen möchten, wollen Sie die überschüssigen Pfunde so schnell wie möglich loswerden. Manchmal funktioniert das und manchmal nicht. Und wie halten Sie danach Ihr Gewicht?

Habe ich ein gesundes Gewicht?

Bestimmen Sie zunächst, ob Sie ein gesundes Gewicht haben und abnehmen müssen und wollen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren BMI berechnen, aber seien Sie sich bewusst, dass Ihr BMI nicht das Gesamtbild widerspiegelt. Auch Ihr Taillenumfang ist wichtig. Sie können z. B. einen niedrigen BMI haben, aber eine starke Fettansammlung um den Bauch haben. Fettansammlungen um den Bauch schaden Ihrer Gesundheit und erhöhen das Risiko von Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der ideale Taillenumfang liegt für Frauen unter 80 cm und für Männer unter 94 cm. Stellen Sie sich morgens, gleich nach dem Aufstehen, vor den Spiegel und legen Sie ein Maßband in Höhe des Bauchnabels an. So lässt sich das Ergebnis leicht ablesen.

Energie-Bilanz

Man nimmt ab, indem man weniger Energie zu sich nimmt als man verbraucht. Das klingt einleuchtend, aber wie macht man das? Achten Sie darauf, was Sie essen und bewegen Sie sich ausreichend. Pflanzliche und unverarbeitete Produkte sind die Basis einer gesunden Ernährung. Versuchen Sie, möglichst naturbelassen zu essen und ausreichend Wasser zu trinken. Variieren Sie, suchen Sie nach gesünderen Alternativen und essen Sie bewusst und in Maßen. Dabei müssen Sie nicht bis zum Äußersten gehen, jeder schummelt mal. Das sollte erlaubt sein, denn so hält man länger durch. Nach einer Weile werden Sie merken, dass das Kochen von gesundem Essen zur Gewohnheit wird und es gar nicht mehr so schwer fällt. Das Gleiche gilt für ausreichende Bewegung. Durch kleine Änderungen, wie z. B. mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu fahren, Lauftage einzuplanen oder das Auto weiter weg zu parken, werden Sie mit der Zeit aktiver und es kostet Sie weniger Anstrengung, sich zu bewegen.

Bleiben Sie geduldig

Jeder möchte sein überschüssiges Gewicht lieber heute als morgen loswerden. Tappen Sie jedoch nicht in die Falle einer Crash-Diät. Wenn Sie eine strenge Diät machen, werden Sie oft einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien bekommen. Oder Sie werden Muskeln statt Fett abbauen. Das ist nicht das Ziel. Lassen Sie sich Zeit und setzen Sie sich ein realistisches Ziel, mit erreichbaren Zwischenzielen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen. Sie haben nicht versagt, weil Sie nicht viel abgenommen haben. Sie haben den ersten Schritt zu einem gesünderen Leben gemacht und sollten stolz darauf sein, dass Sie sich getraut haben!

Noch mehr Tipps

Führen Sie keine Veränderungen ein, die nicht zu Ihnen passen. Wählen Sie gesunde Nährstoffe, die Sie für schmackhaft halten. Wenn Sie sich dazu zwingen, bestimmte Lebensmittel zu essen, die Sie überhaupt nicht mögen, werden Sie nicht durchhalten. Wählen Sie frische, gesunde (saisonale) Produkte, die Ihnen gut schmecken und die Sie satt machen.
Führen Sie keine Diät durch. Jeder hat seinen eigenen Weg zum Abnehmen, aber manche Diäten basieren oft auf überholten Prinzipien und berücksichtigen nicht Ihre eigenen Bedürfnisse. Denken Sie an das Prinzip der Energiebilanz (gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung) und lesen Sie Lebensmitteletiketten. Sie selbst können definitiv ermitteln, was gesund, weniger gesund und gar nicht gesund ist.
Machen Sie sich bewusst, weshalb Sie hungrig sind. Wussten Sie, dass es mehrere Arten von Hunger gibt? Sie können zum Beispiel „hungrig“ werden, wenn Sie Essen sehen, riechen oder daran denken. Sie sind eigentlich nicht hungrig, haben aber Lust zu essen. Seien Sie sich bewusst, wann Sie wirklich hungrig sind. Haben Sie trotzdem Lust zu essen? Wählen Sie einen gesunden Snack.
Bitten Sie Ihr soziales Umfeld um Hilfe. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden und tun Sie es gemeinsam. Sie schaffen es nicht alleine? Suchen Sie sich bei einem Ernährungsberater professionelle Hilfe. Das ist gar nicht so abwegig. Wenn Sie Ihr Fahrrad nicht reparieren können, gehen Sie doch auch zu einem Fahrradmechaniker, oder?
Organisieren Sie Ihre Umgebung auf motivierende Weise. Ihre Umgebung kann Sie dabei unterstützen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Legen Sie z. B. Ihre Laufkleidung bereits am Abend bereit, wenn Sie am nächsten Tag laufen möchten, oder stellen Sie gesunde Produkte in Sichtweite und ungesunde Kekse etwas weiter weg in die Speisekammer. Setzen Sie sich zum Plaudern ins Wohnzimmer statt in die Küche, so haben Sie weniger Interaktionen mit Essen.
Planen Sie im Voraus. Wenn Sie hungrig sind, ist es schwieriger, die richtigen Entscheidungen zu treffen und Sie möchten so schnell wie möglich etwas essen. Planen Sie also vorher, was Sie in dieser Woche essen werden und erstellen Sie eine strukturierte Einkaufsliste. Vielleicht können Sie schon einige kleine Vorbereitungen treffen.
Wählen Sie Produkte, die Sie lange Zeit sättigen. Wählen Sie Proteine in Kombination mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten aus Gemüse aus.
Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Hinterfragen Sie sich manchmal, warum Sie in diesem Moment etwas essen wollen. Esse ich, weil ich hungrig, gelangweilt oder emotional bin? Denken Sie immer daran, diesen ungesunden Imbiss durch etwas anderes zu ersetzen.
Fügen Sie sich nicht dem Misserfolg. Sie sind ein Durchstarter!
Fotografieren Sie sich selbst während des Prozesses, dies kann motivierend sein. Es wird Sie dazu bringen, Ihren Fortschritt mit Stolz zu betrachten. Oder kaufen Sie die schöne Bluse in einer kleineren Größe, das kann motivierend sein.

Aber… das Wichtigste ist, dass Sie sich in Ihrem eigenen Körper wohlfühlen. Und dafür muss man nicht immer abnehmen!