Si vous voulez perdre du poids, vous devez perdre ces kilos superflus le plus rapidement possible. Parfois cela fonctionne, parfois non. En outre, comment pouvez-vous maintenir votre poids idéal par la suite ?

Ai-je un poids sain ?

Commencez par vérifier si vous avez un poids sain et si vous avez besoin et envie de maigrir. Vous pouvez le faire en calculant votre IMC, mais attention, celui-ci ne reflète pas tout. Votre tour de taille est également important. Par exemple, vous pouvez avoir un IMC bas, mais accumuler beaucoup de graisse autour de l’abdomen. L’accumulation de graisse autour de l’abdomen est néfaste pour la santé et augmente le risque de maladies telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Idéalement, votre circonférence abdominale devrait être inférieure à 80 cm pour les femmes et inférieure à 94 cm pour les hommes. Le matin, juste après vous être levé, placez-vous devant un miroir et placez votre mètre ruban à la hauteur de votre nombril. Ainsi, vous pouvez facilement lire le résultat.

Bilan énergétique

Vous perdez du poids en consommant moins d’énergie que vous n’en utilisez. Cela semble logique, mais comment faire ? Faites attention à ce que vous mangez et faites suffisamment d’exercice. La base d’une alimentation saine est constituée de produits végétaux et non transformés. Essayez de manger aussi pur que possible et de boire suffisamment d’eau. Variez votre alimentation, recherchez des alternatives plus saines et mangez consciemment et avec modération. Vous n’avez certainement pas besoin d’aller jusqu’à l’extrême, tout le monde râle parfois. Ce n’est pas grave non plus, comme ça vous pourrez continuer plus longtemps. Au bout d’un certain temps, vous constaterez que cuisiner sainement devient une habitude et que ce n’est pas si difficile. Cela vaut également pour un exercice physique adéquat. En faisant de petits changements, comme aller au magasin à vélo, programmer des journées de marche régulières ou garer votre voiture un peu plus loin, vous finirez par devenir plus actif et il vous faudra moins d’efforts pour vous lever de votre chaise.

Soyez patient

Tout le monde veut perdre ses kilos superflus dès aujourd’hui plutôt que demain. Ne tombez pas dans le piège d’un régime brutal. Si vous suivez un régime strict, vous souffrez souvent d’une carence en certains nutriments comme les vitamines et les minéraux. Ou vous perdrez du muscle au lieu de la graisse. Ce n’est pas l’intention. Donnez-vous du temps et fixez-vous des objectifs réalistes associés à des buts intermédiaires réalisables. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n’atteignez pas votre objectif. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas perdu beaucoup de poids que vous avez échoué. Vous avez fait le premier pas vers un mode de vie plus sain et vous pouvez en être fier, vous l’avez fait !

Des conseils supplémentaires

Ne faites pas de changements qui ne vous conviennent pas. Choisissez des aliments sains que vous aimez. Si vous vous forcez à manger des aliments que vous n’aimez pas du tout, vous ne pourrez pas tenir le coup. Choisissez des produits frais et sains (de saison) qui ont bon goût et vous rassasient.
Ne faites pas de régime. Chacun a sa propre façon de perdre du poids, mais certains régimes reposent souvent sur des principes obsolètes et ne tiennent pas compte de vos propres besoins. Pensez au principe de l’équilibre énergétique (manger sainement et faire suffisamment d’exercice) et lisez les étiquettes nutritionnelles. Vous pouvez identifier ce qui est sain, moins sain et pas sain du tout.
Prenez conscience de la raison pour laquelle vous avez faim. Saviez-vous qu’il existe différents types de faim ? Par exemple, vous pouvez avoir faim lorsque vous voyez, sentez ou pensez à de la nourriture. Alors vous n’avez pas vraiment faim, mais juste envie de manger. Faites attention aux moments où vous avez vraiment faim. Avez-vous encore envie de manger ? Choisissez ensuite une collation saine.
Demandez de l’aide à ceux qui vous entourent. Trouvez le soutien de votre famille et de vos amis et faites-le ensemble. Vous ne pouvez pas vous débrouiller seul ? Demandez ensuite l’aide professionnelle d’un diététicien. Ce n’est pas du tout bizarre. Si vous ne pouvez pas réparer votre vélo vous-même, vous allez dans un magasin de vélo aussi, n’est-ce pas ?
Motivez votre environnement. Votre environnement peut vous aider à faire des choix sains. Par exemple, préparez vos vêtements de course le soir si vous voulez aller courir le lendemain ou mettez les produits sains à votre portée et les biscuits peu sains un tout petit peu plus loin dans le placard. Asseyez-vous dans le salon pour rattraper le temps perdu plutôt que dans la cuisine, vous serez ainsi moins en contact avec la nourriture.
Planifiez à l’avance. Quand on a faim, il est plus difficile de faire de bons choix et on a envie de manger au plus vite. Planifiez donc à l’avance ce que vous allez manger cette semaine-là et établissez une liste de courses structurée. Faites quelques petits préparatifs si nécessaire.
Choisissez des produits qui vous rassasient pendant longtemps. Choisissez des protéines en combinaison avec des glucides fibreux provenant de légumes.
Soyez conscient de vos habitudes alimentaires. Demandez-vous de temps en temps pourquoi vous avez envie de manger quelque chose à ce moment-là. Est-ce que je le mange parce que j’ai faim, par ennui ou par émotion ? Demandez-vous également si vous pouvez remplacer cet encas malsain par autre chose.
Ne vous résignez pas à l’échec. Vous êtes un battant !
Prenez des photos de vous pendant le processus, cela peut être motivant. Vous pouvez regarder vos progrès avec fierté. Ou achetez ce magnifique chemisier une taille en dessous, cela vous motivera peut-être.

Mais… la chose la plus importante est que vous vous sentiez bien dans votre propre corps. Et pour cela, il n’est pas toujours nécessaire de perdre du poids !