Se deseja perder peso, deve livrar-se dos quilos em excesso o mais rápido possível. Às vezes funciona, às vezes não. E como irá manter o seu peso depois?

Estou com um peso saudável?

Primeiro descubra se está com um peso saudável e se quer e precisa de emagrecer. Pode fazê-lo calculando o seu IMC, mas esteja consciente de que o seu IMC não é tudo. O tamanho da sua cintura também é importante. Pode, por exemplo, ter um IMC baixo, mas uma grande acumulação de gordura à volta do estômago. A acumulação de gordura à volta do estômago prejudica a sua saúde e aumenta o risco de doenças como a diabetes ou doenças cardiovasculares. O tamanho ideal da cintura é inferior a 80 cm para as mulheres e inferior a 94 cm para os homens. Coloque-se em frente ao espelho de manhã, logo após se levantar, e coloque uma fita métrica à altura do umbigo. Isto permite uma leitura fácil do resultado.

Balanço energético

Emagrece-se consumindo menos energia do que a que se gasta. Parece fazer sentido, mas como é que se faz isso? Preste atenção ao que come e faça exercício suficiente. Produtos vegetais e não processados são a base de uma nutrição saudável. Tente comer o que for mais puro e beber água suficiente. Varie, procure alternativas mais saudáveis, e coma conscientemente e com moderação. Não é preciso ir a extremos nisto, toda a gente faz batota de vez em quando. Isso deve ser permitido, o que o manterá no rumo certo por mais tempo. Passado algum tempo, notará que cozinhar alimentos saudáveis se torna um hábito e não é assim tão difícil. O mesmo se aplica a fazer exercício suficiente. Ao fazer pequenas mudanças, tais como levar a bicicleta à oficina, marcar dias de corrida ou estacionar o carro mais longe, ficará mais ativo com o tempo e será necessário menos esforço para sair do sofá.

Seja paciente

Todos gostariam de se ver livres do excesso de peso já, sem esperar. Não se deixe cair na armadilha de uma dieta de choque. Se seguir uma dieta rigorosa, acabará frequentemente com uma deficiência de certos nutrientes, tais como vitaminas e minerais. Ou irá destruir os músculos em vez da gordura. Não é esse o objetivo. Dê tempo ao tempo e estabeleça uma meta realista, com metas intermédias alcançáveis. Não seja demasiado duro consigo mesmo se não atingir esse objetivo. Não falhou por não ter perdido muito peso. Deu o primeiro passo para viver de forma mais saudável e deve orgulhar-se disso, deu o seu melhor!

Ainda mais dicas

Não implemente alterações que não lhe convêm. Escolha nutrientes saudáveis que considere saborosos. Se se obrigar a comer determinados alimentos de que não gosta de todo, não conseguirá continuar. Escolha produtos frescos e saudáveis (sazonais) que tenham bom sabor e que alimentem.
Não faça uma dieta. Todos têm a sua própria maneira de perder peso, mas algumas dietas baseiam-se frequentemente em princípios ultrapassados e não levam em conta as suas próprias necessidades. Pense no princípio do equilíbrio energético (alimentação saudável e exercício suficiente) e leia os rótulos dos alimentos. Você mesmo pode definitivamente determinar o que é saudável, menos saudável e nada saudável.
Tome consciência da razão pela qual tem fome. Sabia que existem múltiplos tipos de fome? Pode, por exemplo, ficar “com fome” ao ver, cheirar, ou pensar em comida. Na realidade não tem fome, mas apetece-lhe comer. Esteja ciente de quando tem realmente fome. Ainda lhe apetece comer? Escolha um petisco saudável.
Peça ajuda ao seu círculo social. Obtenha apoio da família e dos amigos e façam-no em conjunto. Não se está a desenrascar sozinho? Procure ajuda profissional de um nutricionista. Isso não é nada estranho. Se não consegue arranjar a sua bicicleta, também vai a um mecânico de bicicletas, certo?
Organize o que o rodeia de uma forma motivadora. O que o rodeia pode apoiá-lo a fazer escolhas saudáveis. Por exemplo, prepare as suas roupas de corrida já à noite se quiser correr no dia seguinte, ou coloque produtos saudáveis à vista e biscoitos menos saudáveis um pouco mais longe na despensa. Sente-se na sala de estar para ter uma conversa em vez de na cozinha, para que tenha menos interações com a comida.
Planeie com antecedência. Quando se tem fome, é mais difícil fazer as escolhas corretas, e quererá comer algo o mais rapidamente possível. Por isso, planeie o que vai comer nessa semana com antecedência e faça uma lista de compras estruturada. Poderá já fazer algumas pequenas preparações.
Escolha produtos que saturam durante um longo período de tempo. Escolha proteínas combinadas com hidratos de carbono de alta fibra a partir de vegetais.
Esteja atento aos seus hábitos alimentares. Questione-se por vezes sobre o porquê de querer comer algo nesse momento. Estou a comer porque estou com fome, aborrecido ou emocionado? Pense sempre em substituir aquele lanche pouco saudável por outra coisa.
Não se resigne ao fracasso. É uma lutador!
Fotografe-se durante o processo, pode ser motivador. Fará com que olhe com orgulho para o seu progresso. Ou compre essa bonita camisola num tamanho mais pequeno, que pode ser motivante.

Mas… o mais importante é que se sinta bem no seu próprio corpo. E nem sempre é preciso emagrecer para isso!