Als je graag wenst te vermageren, dan wil je liefst die overtollige kilo’s zo snel mogelijk kwijt. Soms lukt dat, soms lukt dat niet. En hoe blijf je daarna op gewicht?

Heb ik een gezond gewicht?

Ga eerst na of jij een gezond gewicht hebt en of jij wel hoeft en wil vermageren. Dit kan je doen door je BMI te berekenen, let wel op je BMI zegt niet alles. Ook je middelomtrek is van belang. Je kan bijvoorbeeld een lage BMI hebben, maar veel vetopstapeling rond de buik. Vetopstapeling rond de buik is schadelijk voor je gezondheid en verhoogt de kans op aandoeningen zoals diabetes of hart- en vaatziekten. Ideaal is een buikomtrek minder dan 80 cm voor vrouwen en minder dan 94 cm voor mannen. Ga eens ‘s morgens net na het opstaan voor een spiegel staan en leg je meetlint ter hoogte van je navel. Zo lees je makkelijk het resultaat af.

Energiebalans

Vermageren doe je door minder energie op te nemen dan dat je verbruikt. Klinkt logisch, maar hoe doe je dat? Let op wat je eet en beweeg voldoende. De basis voor een gezond voedingspatroon zijn plantaardige en onbewerkte producten. Probeer zo puur mogelijk te eten en voldoende water te drinken. Varieer, ga op zoek naar gezondere alternatieven en eet bewust en met mate. Je hoeft hier zeker niet te extreem ingaan, iedereen zeurt wel eens. Dat moet ook kunnen, zo houd je het langer vol. Na een tijdje zal je merken dat gezond koken een gewoonte wordt en dat het eigenlijk niet zo moeilijk is. Dit geldt ook voor voldoende bewegen. Door kleine veranderingen door te voeren zoals eens met de fiets naar de winkel gaan, vaste loopdagen in te plannen of je auto iets verder te parkeren, zul je op termijn actiever worden en zal het je minder moeite kosten om uit die zetel te kruipen.

Heb geduld

Iedereen wil die overtollige kilo’s liever vandaag nog kwijt dan morgen. Loop niet in de val van een crashdieet. Als je een streng dieet volgt krijg je vaak een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Of zul je spieren afbreken in plaats van vet. Dat is niet de bedoeling. Geef jezelf tijd en stel een realistisch doel op met haalbare tussendoelen. Wees ook niet te streng voor jezelf als je dat doel niet gehaald hebt. Het is niet omdat je nog niet veel bent vermagerd, dat je gefaald hebt. Jij hebt de eerste stap gezet tot een gezondere levensstijl en daar mag je fier op zijn, jij doet het toch maar!

Nog meer tips

1. Voer geen veranderingen door die niet bij jou passen. Kies voor gezonde voedingsstoffen die je ook lekker vindt. Als je jezelf zult verplichten bepaalde voedingsmiddelen te eten die je totaal niet lekker vindt, zal je dit ook niet volhouden. Kies voor verse gezonde (seizoen)producten die lekker smaken en je verzadigen.
2. Ga niet diëten. Iedereen heeft zijn eigen manier om af te vallen, maar sommige diëten rusten vaak op achterhaalde principes en houden geen rekening met je eigen behoeftes. Denk aan het principe van de energiebalans (gezond eten en voldoende bewegen) en lees voedingsetiketten. Jij kan heus wel bepalen wat gezond, minder gezond en helemaal niet gezond is.
3. Maak je bewust waarom je honger hebt. Wist je dat er verschillende types van honger bestaan? Zo kun je ‘honger’ krijgen bij het zien, ruiken of denken aan eten. Dan heb je eigenlijk geen honger, maar zin in eten. Wees bewust wanneer je echt honger hebt. Toch zin in eten? Kies dan voor een gezond tussendoortje.
4. Vraag hulp van je omgeving. Zoek steun bij familie en vrienden en doe het samen. Lukt het je niet om het alleen te doen? Zoek dan professionele hulp bij een diëtist. Dat is helemaal niet zo raar. Als jij je fiets niet zelf kunt repareren, ga je toch ook naar een fietsenmaker?
5. Richt je omgeving motiverend in. Je omgeving kan je ondersteunen om gezonde keuzes te maken. Leg bijvoorbeeld je loopkleren ‘s avonds al klaar als je de volgende dag wilt gaan lopen of leg gezonde producten in het zicht en leg de ongezonde koekjes wat verder weg in de kast. Zit in de living om bij te praten in plaats van de keuken, zo kom je minder met eten in contact.
6. Plan vooruit. Als je honger hebt is het moeilijker om goede keuzes te maken en wil je liefst zo snel mogelijk iets eten. Plan daarom op voorhand wat je die week zult eten en maak een gestructureerd boodschappenlijstje. Doe eventueel als wat kleine voorbereidingen.
7. Kies voor producten die je een lange tijd verzadigen. Kies hierbij voor eiwitten in combinatie met vezelrijke koolhydraten uit groenten.
8. Wees je bewust van je voedingsgewoontes. Stel jezelf af en toe de vraag waarom je iets wil eten op dat moment. Eet ik het omdat ik honger heb, uit verveling of uit emotie? Denk ook steeds na of je die ongezonde snack niet kunt vervangen door iets anders?
9. Leg je niet neer bij een mislukking. Jij bent een doorzetter!
10. Neem foto’s van jezelf tijdens het proces, dit kan motiverend werken. Zo kijk je met trots naar je vooruitgang. Of koop dat mooie bloesje een maatje kleiner, misschien werkt dat wel motiverend.

Maar… het allerbelangrijkste is dat jij je goed voelt in je eigen lichaam. En daarvoor hoef je niet altijd voor te vermageren!