Yoga als ideale sport voor lopers

Heb je ook al gedacht aan Yoga als ideale aanvulling op je looptrainingen? Wie denkt dat je Yoga enkel al hummend kan doen, tot je de lucht in vliegt, heeft het helemaal mis. Yoga is veel meer dan dit stereotiepe beeld. Het is zelfs dé sport voor lopers, om je meer stabiliteit, flexibiliteit en kracht te geven.

We zijn allemaal fan van het eerste uur van een deugddoende looptraining, maar spijtig genoeg hebben sommigen onder ons ook al blessures opgelopen door het lopen. Ik heb geen wondermiddel om je voorgoed blessurevrij te maken, maar weet wel een paar tips om de kans op blessures te verminderen, en één daarvan is Yoga. Yoga bevat oefeningen die je lichaam soepeler maken, je spieren krachtiger en geeft je meer balans. Tijdens de oefeningen hechten we veel belang aan ademhaling, zodat je op het juiste moment in- en uitademt en je ademhaling leert controleren. Ook dit helpt je tijdens de looptrainingen vooruit.

Welke Yoga oefeningen zijn nu net interessant voor lopers?

Dat zijn oefeningen die je spieren enerzijds losmaken of anderzijds verstevigen. Denk aan het losmaken van de schouders, nek en polsen, of meer beweging brengen in stijve heupen, bekken en bilspieren. Die spieren kunnen weleens overbelast raken tijdens een training. Daar waar het lopen bepaalde spieren kan verkorten, zorgt Yoga voor de nodige stretch om die spieren weer veerkrachtiger te maken. Vooral de quadriceps (vooraan) en de hamstrings (achteraan) in je bovenbenen verkorten tijdens een looptraining. Door deze spieren te rekken en te strekken maak je deze spieren krachtiger.

Warming up of cooling down

Yoga kan je perfect inplannen op rustdagen tussen de trainingen door, maar ook vlak voor of na de training kan een (verkorte) yogaflow helpen om je spieren op te warmen of ze net te laten ontspannen na de workout. Een combinatie van enkele yogaposes bereidt je spieren voor op de workout, reken ongeveer een kwartiertje extra voor een goede opwarming. Door een gecontroleerde ademhaling geef je jouw spieren extra zuurstof.  Na de workout zijn je spieren helemaal warm en is het belangrijk een correcte cooling down te voorzien. Deze yogaflows maken je spieren terug soepel en stretchen deze na de workout.

Rompstabiliteit

Yoga zorgt ook voor extra stabiliteit door je spieren krachtiger te maken en te focussen op je evenwicht. Hoe sterker je buik- en rugspieren, hoe gemakkelijker je zal kunnen lopen. Het verbetert ook je algemene houding. In de Yoga met Evy app vind je een speciaal Yoga voor Sporters pakket. Dit pakket bevat 10 lessen van elk 30 min waarin je stap voor stap begeleid wordt in het uitvoeren van de oefeningen.

Yoga met Evy app

Download de Yoga met Evy app gratis in de app store en ontdek wat Yoga voor jou kan betekenen. In de app vind je diverse gratis proeflessen, of kan je een videolespakket aankopen en onbeperkt bekijken. Meer info op www.yogametevy.com.