Loop met de juiste playlists
Muziek tijdens het lopen kan je training een boost geven door extra motivatie en afleiding te bieden, waardoor je gemakkelijker een gelijkmatig tempo aanhoudt. Door afspeellijsten te kiezen die aansluiten bij jouw stappenfrequentie, verbeter je je loopritme en verklein je mogelijk het risico op blessures. Bovendien kun je genieten van een brede selectie afspeellijsten op platforms zoals Spotify.
Lopen met muziek is prettig en geeft je een extra boost tijdens je training. Er zijn veel afspeellijsten met loopmuziek op Spotify, maar ken je de beste?
AFLEIDING
Lopen met muziek heeft ook positieve effecten op je looptraining. Muziek werkt motiverend en leidt je af als je wat meer problemen hebt tijdens je sessie. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat muziek je uithoudingsvermogen vergroot.
DRAAIEND VOLGENS HET AANTAL STAPPEN PER MINUUT
Heb je soms het gevoel dat je te snel aan je looptraining begint en daardoor langzaam eindigt? Muziek kan je loopritme ondersteunen, waardoor je in een regelmatiger tempo loopt. Kies een playlist met dezelfde beats per minuut (BPM). Om te bepalen hoeveel BPM is geschikt voor jou, er is een simpele truc: tel het aantal stappen dat je neemt tijdens een minuut lopen. Zorg ervoor dat je niet te grote stappen zet: kleinere stappen zijn beter. Kies de playlist op basis van je aantal stappen per minuut en je bent klaar om te gaan!
Wist je trouwens dat traplopen helpt om blessures te voorkomen? Muziek met een hogere BPM zorgt ervoor dat je looptempo stijgt, zodat je meer en dus kleinere stappen gaat zetten. Kortere stappen zijn minder belastend voor de knie, wat betekent dat mogelijke blessures kunnen worden voorkomen.
SPOTIFY-AFSPEELLIJSTEN
In de app hebben we een aantal leuke Spotify playlists voor je klaarstaan. Kies de juiste afspeellijst op basis van je aantal stappen per minuut.
- Warm up: Ideale lijst om je hartslag rustig te doen stijgen en je energie op te bouwen.
- Steady Rhythm Run (100 BPM): 100 stappen per minuut.
- Tempo Rhythm Run (140 BPM): Selecteer deze playlist als je tijdens het lopen ongeveer 140 stappen per minuut zet.
- Intense Rhythm Run (160 BPM): Ideaal als je tijdens het lopen ongeveer 160 stappen per minuut zet.
- Cool down: Ga langzaam over van inspanning naar rust met deze kalme, tragere nummers.
Naast stappen per minuut hebben we nog meer leuke Spotify-afspeellijsten in de app:
- Evy's running playlist: Coach Evy heeft haar favoriete loopnummers voor jou uitgekozen.
- Our fans' running playlist: Gekozen voor en door onze Start 2 Runners, een lijst vol motiverende en inspirerende looptracks.
- Start 2 Run In the mix: Zin in wat variatie? Dan is deze lijst perfect voor jou, een leuke mix van stijlen, ideaal tijdens je trainingen.
En nog veel meer!
KIJK UIT!
Lopen met muziek is leuk en efficiënt, maar vergeet niet dat je nog steeds deel uitmaakt van het verkeer. Zet je muziek daarom niet te hard en loop niet met beide oren bedekt. Zo kun je nog steeds anticiperen op het verkeer en je omgeving.
Veel loop -en luisterplezier!
