tips & inspiratie

het enige wat je nodig hebt, is motivatie.

Ontdek hoe jij jouw loopervaring naar een hoger niveau brengt.

Van 10 km naar halve marathon: Olivia’s verhaal

Olivia Van Hove loopt al sinds ze zich kan herinneren. Haar liefde voor lopen kreeg ze van thuis mee: elk jaar liep ze samen met haar mama een benefietloop. Ter voorbereiding, gebruikte haar mama de Start 2 Run-app, en Olivia liep vaak mee.

Blessurepreventie

To stretch or not to stretch?

Over niets bestaan zoveel meningen als over stretchen. Wanneer moet je het doen? Hoe moet je het doen? Helpt het tegen blessures? En wat zegt de wetenschap? Tijd om alles even op een rijtje te zetten, inclusief praktische tips om slim te stretchen.

Looptips

Loop met de juiste playlists

Lopen met muziek kan je training verbeteren door te zorgen voor motivatie en afleiding, waardoor je een stabiel tempo kunt aanhouden. Door afspeellijsten te kiezen die passen bij je stappen per minuut, kun je je loopritme verbeteren en mogelijk het risico op blessures verminderen, terwijl je ook kunt genieten van een verscheidenheid aan afspeellijsten met een thema die beschikbaar zijn op platforms zoals Spotify.

Looptips

Volg je hart(slag)

Smartwatches hebben hartslagmeting toegankelijk gemaakt, maar het is essentieel om je hartslag correct te interpreteren. De Start 2 Run-app moedigt beginnende lopers aan om in eerste instantie op gevoel te trainen en biedt training op hartslag aan voor lopers die een sportlabo bezochten.

Motivatie

Van 10 km naar halve marathon: Olivia’s verhaal

Blessurepreventie

To stretch or not to stretch?

Voeding

Lopen in de kou: wat moet je eten?

Winterse loopjes zijn fris en verkwikkend, maar ze brengen ook extra uitdagingen met zich mee. Heb je in de kou meer brandstof nodig? Hoe zorg je dat je warm blijft en optimaal presteert? “Koude temperaturen verhogen je energieverbruik niet automatisch”, legt sportvoedingsdeskundige Evelyne Coppens uit. “Maar als je lichaam begint af te koelen, kan het wel extra energie vragen. Naast de juiste kleding, speelt ook voeding hierin een cruciale rol. Met de juiste keuzes ondersteun je je prestaties en help je jouw lichaam de kou te trotseren. Met de juiste voedingskeuzes haal je het beste uit je winterse trainingen.”

Blessurepreventie

Verlichting bij scheenbeenpijn

Scheenbeenklachten ontstaan vaak door herhaalde impact, zoals bij lopen. Dit kan leiden tot pijn aan de voorkant van het scheenbeen. Gelukkig zijn er oefeningen die helpen om de spieren rondom het scheenbeen te versterken en zo de pijn te verlichten. Het versterken van deze spieren vermindert de belasting op het scheenbeen, waardoor je sneller herstelt.

Blessurepreventie

Verminder je rugpijn

Loop jij rond met een zeurende rug na het lopen? Dan is het tijd om die spieren wat extra liefde te geven! Een sterke en soepele rug helpt je niet alleen beter te lopen, maar voorkomt én verhelpt ook vervelende pijntjes. Hieronder vind je een paar eenvoudige, maar effectieve oefeningen die je gemakkelijk in je routine kunt opnemen.

Blessurepreventie

Voorkom en herstel van kuitpijn

Kuitpijn komt vaak voor bij lopers, vooral door overbelasting of onvoldoende warming-up. Gelukkig kunnen de juiste oefeningen en stretches helpen om de kuitspieren soepel te houden en blessures te voorkomen.

Blessurepreventie

Herstel van kniepijn met deze oefeningen

Lopersknie is een veelvoorkomende klacht bij lopers, vaak veroorzaakt door overbelasting. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen en stretches die de pijn kunnen verlichten en de spieren kunnen versterken. Met de juiste aanpak kun je de klachten verminderen en voorkomen dat ze verergeren.

Blessurepreventie

Hielpijn verlichten: Preventie en oefeningen voor hielspoor

Hielpijn en hielspoor kunnen flink in de weg zitten, vooral als je veel loopt of staat. De pijn komt vaak voort uit spanning in de spieren en pezen rondom de voet. Gelukkig kunnen specifieke stretches en oefeningen helpen om de voetspieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten, waardoor de pijn vermindert en het herstel wordt bevorderd.

Blessurepreventie

Flexibele heupen voor meer comfort

Heb je weleens last van stijve of pijnlijke heupen tijdens of na het lopen? Dan is het tijd om je heupen sterker en soepeler te maken! Je heupspieren spelen een cruciale rol bij elke stap die je zet, dus een beetje extra aandacht kan wonderen doen. Met deze eenvoudige oefeningen werk je aan stabiliteit, kracht en flexibiliteit.

Blessurepreventie

Hamstringklachten: oefeningen voor kracht en flexibiliteit

Je hamstrings staan regelmatig onder spanning, vooral tijdens het lopen of bij activiteiten waarbij je veel moet buigen. Dit kan leiden tot strakke of pijnlijke hamstrings. Gelukkig zijn er simpele oefeningen die helpen om de flexibiliteit en kracht te verbeteren, zodat je pijn kunt verlichten en toekomstige blessures kunt voorkomen.

Blessurepreventie

Als lopers krachtpatsers worden - Deel 2

Als je denkt dat krachttraining niet aan jou besteed is, think again! Elke loper heeft deugd van de voordelen die krachtoefeningen met zich meebrengen. Je spieren kunnen veel meer impact opvangen, je looptechniek verbetert erdoor en de connectie tussen spier en zenuw is zoveel sterker. Daarom hebben wij de voornaamste oefeningen voor lopers in handige schema’s gegoten. Geen excuses meer, je kan zo aan de slag!

Blessurepreventie

Als lopers krachtpatsers worden - Deel 1

Nee, krachttraining is niet enkel voor de Arnold Schwarzeneggers onder ons. Ook lopers besteden best wat extra tijd aan krachttraining. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het een essentiële rol kan spelen in blessurepreventie. Tijd dus om kracht mee in je trainingsschema’s te nemen!

Blessurepreventie

Het risico op blessures begint in je hoofd

Misschien doe je het omdat het fijn voelt. Misschien om een record op Strava te verbreken. De motivatie om te lopen is heel divers. Voor veel sporters is het dé drijfveer om altijd maar beter te presteren. De sleutel tot succes en vooruitgang, zeg maar. Dat motivatie ook een grote rol speelt bij het risico op blessures, is veel minder bekend. Het soort motivatie is daarbij de belangrijkste factor.

Blessurepreventie

Wat zijn de typische loopkwaaltjes?

Tijdens het lopen, loop je risico op blessures zoals shin splints, een verzwikte enkel, achillespeesontsteking, lopersknie en hielspoor, vaak door overbelasting of eenzijdige training. Voorkom ze met goede schoenen, spierversterkende oefeningen en een slim trainingsschema en behandel ze met rust, ijs en kinesitherapie om snel weer blessurevrij te lopen! 🏃‍♂️💪

Blessurepreventie

Waarom kiezen lopers in de winter voor compressiekousen?

Lopen in de winter kan lastig zijn door kou, donkere dagen en blessures, maar compressiekousen helpen je spieren warm te houden, de bloedcirculatie te verbeteren en blessures te voorkomen. Herzog onderscheidt zich met medische precisie, een uniek opmeetsysteem en een officiële medische certificering, waardoor je optimaal beschermd blijft tijdens én na je training! 🏃‍♂️❄️

Voeding

Ken jij de vochttest al?

Hydratatie is essentieel, want je lichaam bestaat voor 80% uit water en verliest tijdens het sporten tot 2 liter vocht per uur. Drink daarom elke 15 minuten 120-250 ml water en vul na het sporten je vochtbalans goed aan om uitdroging, gewrichtspijn en prestatieverlies te voorkomen! 🚰🏃‍♂️

Voeding

Recept: courgetti arrabiata met kappertjes, pijnboompitten en kipfilet

Geen tijd maar toch gezond en lekker eten? Probeer deze courgetti arrabiata met kipfilet in minder dan 30 minuten. Makkelijk aan te passen voor vegetariërs (tofu) of pescotariërs (zalm), en voor extra koolhydraten na je training kan je volkorenpasta toevoegen! 🍽️🔥

Blessurepreventie

Verzorg je spieren met een foamroller

Een goede spierverzorging is essentieel voor beter herstel, minder blessures en sterkere spieren, en een foam roller helpt daarbij door je spieren te masseren en losser te maken. Gebruik hem voor, na of tussen trainingen door, rol gericht over pijnpunten en kies een foamroller die past bij jouw niveau voor maximaal effect! 💪🎯

App

Tips voor wie net begint met Start 2 Run

Wil je starten met lopen, maar weet je niet waar te beginnen? De Start 2 Run-app helpt je met verantwoorde begeleiding, trainingsschema’s en een gratis proefperiode, terwijl goede loopschoenen en een ondersteunende community je motivatie en blessurepreventie naar een hoger niveau tillen! 🏃‍♂️🔥

App

Het verhaal achter Start 2 Run

De Start 2 Run en Hardlopen met Evy-app begon als een tv-uitdaging in 2006 en groeide uit tot een blijvende hype die miljoenen mensen motiveert om te lopen en bewegen, ondanks hun drukke leven. Het succesverhaal evolueerde van een tv-programma naar een podcast en uiteindelijk naar een continu geoptimaliseerde app, waarbij feedback van gebruikers centraal staat.

Voeding

Recept: bananenbrood

Bananenbrood is de perfecte post-workout snack, vol variaties en makkelijk te maken! Met ingrediënten zoals boekweitbloem, dadels, Griekse yoghurt, en rijpe bananen, maak je een heerlijk en voedzaam brood – ideaal om te delen en van te genieten na je training! 🍌🍞

het enige wat je nodig hebt, is motivatie.

aanraders

Van 10 km naar halve marathon: Olivia’s verhaal

To stretch or not to stretch?

Loop met de juiste playlists

Volg je hart(slag)

Alle Tips & Tricks

Van 10 km naar halve marathon: Olivia’s verhaal

To stretch or not to stretch?

Lopen in de kou: wat moet je eten?

Verlichting bij scheenbeenpijn

Verminder je rugpijn

Voorkom en herstel van kuitpijn

Herstel van kniepijn met deze oefeningen

Hielpijn verlichten: Preventie en oefeningen voor hielspoor

Flexibele heupen voor meer comfort

Hamstringklachten: oefeningen voor kracht en flexibiliteit

Als lopers krachtpatsers worden - Deel 2

Als lopers krachtpatsers worden - Deel 1

Het risico op blessures begint in je hoofd

Wat zijn de typische loopkwaaltjes?

Waarom kiezen lopers in de winter voor compressiekousen?

Ken jij de vochttest al?

Recept: courgetti arrabiata met kappertjes, pijnboompitten en kipfilet

Verzorg je spieren met een foamroller

Tips voor wie net begint met Start 2 Run

Het verhaal achter Start 2 Run

Recept: bananenbrood

“Ik droom van meer en verder, op mijn tempo en mijn manier”

Lopen houdt je gezond

Stoppen met roken door te lopen

Workout plan - Week 3

Workout plan - Week 1

Workout plan - Week 2

Ben jij een hoffelijke loper?

Welk effect heeft lopen op je mentale gezondheid?

Motivatietips voor het lopen - Deel 3

Neem je hond mee op training

Onderzocht: is lopen op zachte ondergrond echt beter?

Hoe vermijd ik blessures?

Beter lopen? Werk aan je core!

Sporten met kinderen

De voordelen van lopen

Bescherm jezelf in de zon

Kies de juiste outfit bij warm weer

Beweeg ik voldoende gedurende de dag?

Het belang van hydrateren

Wat en wanneer drink je?

Zou ik trainen met een kater?

Wat als je steeds naar het groot toilet moet tijdens het lopen?

Smakelijk smoothies voor lopers

Wat eet je voor, tijdens en na het sporten?

Welk effect heeft kurkuma voor sporters?

Wat kan je best drinken als sporter?

Hoe train ik een week voor mijn marathon?

Steken in de zij

Loop jij een goed tempo?

Loop je hoofd leeg

Hoe kies ik de juiste loopschoen?

Hoe onderhoud ik mijn loopschoenen?

Is een sportbeha echt nodig?

Wat is de basis voor een loopoutfit?

Kies de juiste outfit bij regen

Hoe was ik mijn loopkledij?

Liefdesverdriet? Ga lopen!

Beter slapen, beter lopen

Lopen als boost voor je zelfvertrouwen

Seks voor de wedstrijd?

Tips voor je eerste wedstrijd

Lopen is goed voor het seksleven

Goede voornemens: tips voor op het werk

Goede voornemens: tips voor thuis

Goede voornemens: sporttips

Train jij soms op een lege maag?

Wat is best: hartslagmeter rond de pols, arm of borst?

Dankzij deze 6 tips beleven lopers een fitte en zorgeloze zomervakantie

Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd

“Ik vind steeds opnieuw plezier in het verleggen van mijn grenzen”

Liefde voor het lopen, liefde voor je gezondheid

6 tips om zorg te dragen voor jezelf en voor elkaar

Wat onze lopers
zeggen over ons