Hoe behandel je een blessure?

Liep je een blessure op? Dan is het belangrijk even na te gaan wat er exact gebeurde en een (sport)arts in te lichten.

Wanneer ga ik naar een sportarts?

Als de pijn na de tweede dag nog niet verminderd of juist verergerd is, is het beter om even je (sport-)huisarts te raadplegen. Ook na een acute blessure is het vanzelfsprekend om bij je (sport-) huisarts langs te gaan.

Rice principe

Bij blessures zoals verzwikkingen en spierblessures komt het erop aan de juiste eerste hulp zo snel mogelijk te verstrekken. De belangrijkste regels om dit te doen kunnen samen worden gevat in 4 letters waarbij elke letter een betekenis heeft, nl het RICE-principe

R = RUST

Voor een volledig herstel is voldoende rust de dagen/weken na een ongeval onontbeerlijk.

I = IMMOBILISEER

Onmiddelijk na het ongeval moet het getroffen lichaamsdeel zo onbeweeglijk mogelijk gehouden worden.

C = COMPRESSIE

Voer druk uit op de plaats van de verzwikking om zwelling tegen te gaan. Dit kan aan de hand van een drukverband, eventueel in combinatie met een coldpack.

E = ELEVATIE

Elevatie door getroffen lichaamsdeel te ondersteunen en boven harthoogte te brengen, laat de zwelling sneller wegtrekken doordat de bloedtoevoer vermindert en de afvoer stijgt.

ICE

Behandel de blessures met ijsfricties (kleine bewegingen heen en weer maken overheen de blessures) gedurende een 15-tal minuten. Herhaal dit 3-4 maal per dag.