Waarom core-stability en stretching belangrijk zijn
Een sterke core is belangrijk om je sportprestaties te optimaliseren en om blessures te voorkomen. Door aan je core te werken creëer je een betere loophouding en komt je lichaam beter in balans te staan. Core-stability en stretching oefeningen zouden volgens wetenschappers ‘het geheime wapen’ zijn om sneller en beter te leren lopen. Hoog tijd dus om erin te vliegen! ;-)In deze blogpost leg ik het belang uit van deze oefeningen en geef ik enkele praktische tips.
Core-stability
Core-stability of rompstabiliteit is een trainingsvorm afkomstig uit de revalidatietraining. Pas later groeide dit uit tot een échte trainingsvorm die nuttig is voor zowel professionele als beginnende hardlopers. Jij hebt er dus ook baat bij ! 😉 Core-stability richt zich tot de diepe spieren in de romp van je lichaam. Meer bepaald je buik-en rugspieren maar ook je middenrif en bekkenbodem worden bereikt. ‘Core’ staat namelijk voor kern van je lichaam. Gaan we samen onze core verstevingen? Bekijk volgende video’s en doe enkele oefeningen met me mee!
Versterk je kern = versterk jezelf!
“Hardlopen doen we met onze benen dus train ik alleen mijn beenspieren.” Fout! Het corset van spieren in je romp functioneert een beetje als draaischijf van je lichaam. Bijna elke beweging die je maakt wordt aangestuurd door je romp. Je hebt dus zeker baat bij een goede kern. Wil je als hardloper groeien en beter worden? Dan begin je best met de versterking van je kern. Met enkele eenvoudige oefeningen kan je de core spieren trainen. Na verloop van tijd zullen ze steviger worden waardoor deze bestendiger gaan zijn tegen blessures en kwaaltjes. Ook kans op pijn in de onderrug vermindert.
Stretching
Stretchen zorgt ervoor dat je leniger wordt en dat je spieren zich kunnen ontspannen. Wanneer je gedurende lange tijd één bepaalde houding aanhoudt of wanneer je een bepaalde handeling vaak moet uitvoeren, kan stretchen zeker helpen om je spieren te ontspannen.
Gouden stretching tips
– Stretch je spieren alleen als ze voldoende opgewarmd zijn
– Ga nooit stretchen na een zeer intensieve inspanning.
– Stretch altijd op een ontspannen en rustige manier.
– Houd de stretchoefeningen minimum 10 en maximum 30 seconden aan
– Stretch tot je een spanning voelt. Let op: als je pijn voelt, ben je te krachtig aan het rekken.
– Stretch nooit verend!
Hier kan je enkele eenvoudige maar doeltreffende oefeningen vinden. Ik laat je zien hoe het moet, en jij doet ze na! Deal?
Laten we samen werken aan ons lichaam en groeien als loper! 🙂