Verlichting bij scheenbeenpijn
Scheenbeenklachten ontstaan vaak door herhaalde impact tijdens het lopen en kunnen pijn aan het scheenbeen veroorzaken. Bekijk de video voor gerichte oefeningen en ontdek hieronder meer over de symptomen, mogelijke oorzaken en wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen en te voorkomen.
In samenwerking met ToPP Lokeren
Pijn aan je scheenbeen? Dit kan de oorzaak zijn:
Heb je tijdens of na het lopen last aan de binnenkant van je scheenbeen? Dat komt vaak voor bij lopers en heet in medische taal scheenbeenvliesontsteking (ook wel shin splints of mediale tibiale stress syndroom – MTSS). Het klinkt heftig, maar meestal is het goed te verhelpen met de juiste aanpak.
Symptomen
Hoe voelt het?
• Een zeurende of soms scherpe pijn langs de binnenkant van het scheenbeen.
• De pijn zit meestal in het middelste tot onderste deel van je onderbeen.
• Je voelt het vooral tijdens het lopen, soms ook erna of zelfs in rust.
Mogelijke oorzaken
Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
• Te snelle trainingsopbouw: Heb je de laatste weken meer of intensiever gelopen dan normaal? Dan kan je scheenbeen dat soms nog niet aan. Volg daarom altijd een schema zodat je je zeker niet overdoet.
• Lopen op harde ondergrond: Asfalt en beton geven meer schokken door aan je benen.
• Schoenen: Versleten loopschoenen of schoenen die niet bij jouw voetstand passen vergroten de kans op klachten.
• Voetafwijkingen: Platvoeten, holvoeten of overpronatie (voet die te veel naar binnen zakt) kunnen ervoor zorgen dat je scheenbeen extra belast wordt.
• Spierbalans: Zwakke voet- en kuitspieren, of juist gespannen spieren rondom het scheenbeen, kunnen de belasting niet goed opvangen.
• Looptechniek: Een minder efficiënte loopstijl kan extra druk zetten op je scheenbeen.
Wat kan je zelf doen?
De aanpak hangt af van de oorzaak. Volg dit plan stap voor stap:
1. Verminder tijdelijk de belasting
• Loop minder kilometers of neem enkele dagen volledige rust.
• Stop indien nodig je trainingen gedurende 2 à 3 weken.
2. Bevorder herstel
• Koelen: Leg 10–15 minuten ijs op de pijnlijke plek, vooral na het sporten.
• Foamrollen en stretching: Ontspan de kuitspieren en mobiliseer de enkel. Dit vermindert spanning op het scheenbeen.
• Compressiekousen: Deze kunnen extra steun geven en de doorbloeding verbeteren. Laat je hierbij zeker ook adviseren.
3. Bouw geleidelijk weer op
Merk je verbetering? Begin dan rustig opnieuw met lopen:
• Start met korte, rustige trainingen.
• Volg een opbouwend schema in de app om terugval te vermijden.
• Luister naar je lichaam: komt de pijn terug, dan ben je waarschijnlijk te snel gegaan.
Wanneer hulp inschakelen?
Geven bovenstaande tips geen verlichting? Neem dan zeker contact op met een kinesist of sportarts. Zij kunnen je persoonlijk onderzoeken en een behandelplan opstellen.
Meer info?
