Steken in de zij

Voel jij ze ook soms? Steken in je zij die je helemaal uit je loopritme halen & je motivatie om te blijven lopen pijlsnel doen dalen? Ontdek enkele eenvoudige tips om die steken te laten verdwijnen.

Links of Rechts

Eerst en vooral is het belangrijk na te gaan of de steken aan je linkerkant of rechterkant voorkomen. Krijg je **rechts** een steek tijdens de training? Dan is dit vaak gerelateerd aan je lever en mag je de oorzaak zoeken bij iets dat je net voor je training gegeten hebt. Gemakkelijke oplossing: ga na wat je gegeten hebt vlak voor de training, en schrap dat van je menu vooraleer je een volgende training start. Merk je een verschil? Voel je de steek eerder aan je **linkerkant**? Dan zit je milt er voor iets tussen. Niet links, niet rechts, maar in het midden? Tijdens een training voeren je organen in je buikholte continu druk uit op je middenrif.

 Een steek, wat nu?

Zowel bij steken aan de linkerkant of aan je middenrif is de oplossing om trager te lopen. Door trager te lopen, zal je je organen minder belasten en zo ook minder druk uitoefenen op je middenrif. Desnoods wandel je even tot de steek vanzelf weg gaat. Probeer zo natuurlijk mogelijk te ademen, en ga ook trager lopen als je merkt dat je je ademhaling maar moeilijk onder controle krijgt. Denk eraan dat snelheid bij je eerste trainingen niet belangrijk is, het stap voor stap opbouwen aan een comfortabel tempo heeft véél meer effect dan té snel van start te willen gaan. Je hebt misschien ook al gehoord dat je bij steken je duim in je vuist moet steken en een soort pompbeweging moet maken met je handen. Het zou in theorie meer bloed door je aderen stuwen. Bij de ene loper werkt het, bij de andere loper niet. Het kan geen kwaad, dus probeer het eens wanneer je een steek voelt opkomen. Misschien helpt de mentale gedachte dat dit de oplossing is je meer te ontspannen en natuurlijker te ademen. Krijg je enkel steken wanneer je een berg afloopt? Probeer dan iets voorover te buigen om de druk op je middenrif te verlagen.

Blijven steken de kop ‘opsteken’?

Wat je ook doet, bij elke training voel je steken opkomen? Dan kan het helpen om je buikspieren te verstevigen. Ik heb enkele oefeningen die helpen om je rompstabliteit te verhogen, vind ze onder ‘blessurepreventie’ bij de tips. Of in de Yoga met Evy app vind je ook een speciaal ontwikkeld “Yoga voor Sporters” pakket dat focust op je core stability.