Sind Sie mit Ihrer Trainingseinheit fertig? Genießen Sie Ihren Cooldown, bevor Sie unter die Dusche hüpfen.

Die Vorzüge eines Cooldowns

Beim Cooldown senken Sie schrittweise Ihre Herzfrequenz und geben Ihrem Körper Zeit, Stoffwechselabfallprodukte aus Ihren Muskeln zu entfernen. Das reduziert das Risiko steifer Muskeln. Wenn Sie sich entscheiden, den Cooldown auszulassen, kann es sein, dass Ihnen nach dem Training schwindlig wird, weil zu viel Blut in den Beinen verbleibt.

Wie macht man einen Cooldown?

In unseren Trainingsplänen endet jede höhere Intensität und jedes Intervalltraining mit einer Intensität, die Sie leicht durchhalten können. Auf diese Weise können Sie beim Training Ihre Herzfrequenz reduzieren.

Spaziergang nach dem Workout

Machen Sie nach dem Training einen Spaziergang und genießen Sie die Umgebung. Wollen Sie Ihr Training mit Ihren Freunden teilen? Dann können Sie Ihre Trainingseinheit direkt in der App speichern und Ihre persönlichen Trainingsdaten teilen. Zwei Fliegen mit einer Klappe. 😉 Und nachdem Sie aus der wohlverdienten Dusche kommen, haben Sie bereits einige ermutigende Nachrichten oder Likes zu ihrem geteilten Training erhalten.

Schmetterlingsposition

Setzen Sie sich mit den Beinen in Schmetterlingsposition auf den Boden: Legen Sie die Sohlen Ihrer Füße aneinander und öffnen Sie die Beine wie ein aufgeschlagenes Buch. Es macht Spaß, dies mit bloßen Füßen zu machen und sie sanft zu massieren. Das fühlt sich nicht nur an den Füßen gut an, sondern sendet auch ein Signal an den Kopf, dass es Zeit zum Entspannen ist.

Dehnen

Hatten Sie gerade ein hochintensives Training oder einen Wettkampf? Ersetzen Sie das Dehnen durch ein kurzes Erholungstraining am Tag darauf. Dehnen ist nach einem hochintensiven Training nicht empfehlenswert, da Ihre Muskeln Schäden erlitten haben und Dehnen diese Schäden verschlimmern kann, anstatt ihnen entgegenzuwirken.

Balancieren Sie auf einem Bein und greifen Sie Ihren Fuß mit der Hand. Versuchen Sie, die Hüften nach vorne zu schieben, halten Sie den Rücken gerade und die Knie schön geschlossen.

Gibt es in der Nähe eine Bank?

Vergessen Sie nicht, Ihren Oberkörper und die Arme zu dehnen.

Unterschied zwischen Winter und Sommer?

Achten Sie darauf, beim Cooldown warm zu bleiben. Wenn es die Außentemperatur zulässt, können Sie Ihren Cooldown draußen machen. Wenn Sie im Winter spazieren gehen wollen, ziehen Sie einen warmen Pulli oder eine trockene Jacke an.