Prêt(e) à commencer votre séance d’entraînement ? Grâce à ces exercices, vous pourrez échauffer vos muscles avant votre séance d’entraînement.

Les avantages de l’échauffement

Un échauffement permet de s’assurer que vos muscles sont prêts pour votre séance d’entraînement, ce qui réduit le risque de blessure et vous prépare mentalement à votre course. Pendant l’échauffement, votre rythme cardiaque augmente et votre circulation sanguine s’accélère progressivement, ce qui fait croître l’apport d’oxygène à vos muscles et stimule votre système nerveux. Un échauffement ne vous prendra que quelques minutes avant de commencer votre entraînement, alors pourquoi s’en priver ? 🙂

Comment commencer ?

Dès que vous avez enfilé vos chaussures de course, vous êtes prêt(e) à vous échauffer. Choisissez une liste de lecture dans notre application pour vous mettre en rythme.
Vous participez à une course ? Alors, échauffez-vous dans les 15-30 dernières minutes avant le départ. En effet, il ne sert à rien de prévoir des exercices d’échauffement une heure à l’avance.

Jumping Jacks

Depuis la position debout, sautez en position de grand écart avec vos bras et vos jambes, puis revenez en position fermée. Répétez à un rythme rapide.

Levées de genoux

Sautez sur place en levant alternativement un genou puis l’autre. Faites-le à un rythme élevé.

Talons-fesses

Sautez sur place en remontant alternativement un talon puis l’autre vers vos fesses. Cet exercice doit également être effectué à un rythme élevé pendant l’échauffement.

Une différence entre l’été et l’hiver ?

Il est recommandé de s’échauffer quelle que soit la saison. En été, vous pouvez facilement faire votre échauffement à l’extérieur. En hiver, il vaut mieux rester à l’intérieur jusqu’à la fin de votre échauffement. Comme vos muscles ont besoin d’un peu plus d’échauffement en hiver, vous pouvez quelque peu allonger votre échauffement pendant les mois d’hiver. Dès que vous sentez que vous commencez à transpirer un peu, vous êtes prêt(e) à commencer à courir.