Hai concluso la tua sessione di allenamento? Fai un po’ di defaticamento prima di saltare in doccia.

Benefici del defaticamento

Durante il defaticamento, riduci gradualmente la tua frequenza cardiaca e dai al tuo corpo il tempo di rimuovere i “prodotti di scarto” dai tuoi muscoli. Così riduci il rischio di rigidità muscolare. Se scegli di saltare il defaticamento, potresti sentirti stordito dopo l’allenamento, poiché troppo sangue rimane in circolo nelle gambe.

Come svolgere il defaticamento?

Nei nostri programmi di allenamento, quelli a intensità più elevata terminano a un’intensità adeguata facile da mantenere. Così è possibile ridurre la frequenza cardiaca durante l’allenamento.

Passeggiata post allenamento

Fai una passeggiata dopo l’allenamento e goditi il paesaggio. Vuoi condividere il tuo allenamento con gli amici? Allora puoi salvare immediatamente la tua sessione nell’app e condividere i dettagli personali del tuo allenamento. Due piccioni con una fava. 😉 E quando uscirai dalla meritata doccia, avrai già messaggi di incoraggiamento e like sulla sessione che hai condiviso.

Posizione della farfalla

Siediti per terra con le gambe nella posizione della farfalla: unisci le piante dei piedi e lascia che le tue gambe si aprano come un libro. La cosa migliore è farlo a piedi nudi e massaggiarli delicatamente. Non solo fa stare meglio i tuoi piedi, ma invia alla tua testa il segnale che è il momento del relax.

Stretching

Hai appena finito un allenamento ad alta intensità o una gara? Sostituisci lo stretching con un breve allenamento di recupero il giorno dopo. Lo stretching non è consigliato dopo un allenamento ad alta intensità, poiché i muscoli vengono danneggiati e lo stretching, anziché ripararlo, può aggravare tale danno.

Resta in equilibrio su una gamba e afferra il piede libero con una mano. Prova a spingere i fianchi in avanti, tieni la schiena dritta e le ginocchia a contatto.

C’è una panchina nei paraggi?

Non dimenticarti di fare stretching alla parte superiore del corpo e alle braccia.

Differenza fra inverno ed estate?

Assicurati di stare al caldo durante il defaticamento. Se la temperatura esterna lo permette, puoi finire il tuo defaticamento all’aperto. Se opti per una passeggiata ed è inverno, indossa un maglione caldo o una giacca a vento.