Si possono rafforzare le ossa?
Non è solo un allenamento eccessivo o troppo rapido che può causare infortuni. Anche la tua massa ossea gioca un ruolo. Ti darò alcuni suggerimenti per rafforzare le tue ossa.
Cos’è la densità ossea?
Con l’avanzare dell’età, la massa ossea tende a ridursi. Ciò riduce anche la forza dello scheletro (osteoporosi) e aumenta il rischio di fratture da stress, ossia delle piccole crepe nelle ossa. Questo infortunio da sovrasforzo è comune fra i runner. Comparando donne e uomini, le donne sono particolarmente inclini a questo fenomeno, soprattutto dopo la menopausa. La menopausa causa una riduzione dell’estrogeno, il che riduce a sua volta la solidità delle ossa. Purtroppo, questo processo non può essere fermato, ma puoi rallentarlo. Ecco alcuni suggerimenti.
Comportamenti da evitare
Fattori che causano una diminuzione della densità ossea
Invecchiare
Non vogliamo tutti rimanere giovani per sempre? La pillola che ti mantiene giovane per sempre non è ancora stata inventata 😉 Questo è un fattore che non possiamo controllare da soli. Possiamo mantenerci giovani facendo abbastanza esercizio fisico e vivendo una vita sana. Questo favorisce sempre la nostra salute.
Troppo poco esercizio
Cerca di arrivare a 7.000 o 10.000 passi ogni giorno e muoviti per almeno mezz’ora ad un’intensità leggera o moderata. Vai al lavoro in bicicletta o allenati con l’applicazione Start 2 Run.
Alimentazione
Si dice che alcuni alimenti come l’alcol, la caffeina e un apporto troppo elevato di proteine accelerino questo processo.
Azioni Consigliate
La tua densità ossea non è solo determinata geneticamente, alcuni fattori assicurano che la disgregazione possa essere rallentata.
Abbastanza esercizio
Per rallentare la degradazione della tua densità ossea, è importante fare abbastanza esercizio, a tutte le età. Come si vede nel grafico qui sotto, la massa ossea aumenta rapidamente nell’infanzia e raggiunge un picco intorno ai 30 anni. Tuttavia, rimane importante fare abbastanza esercizio dopo il tuo 30° compleanno. In questo modo puoi rallentare la diminuzione della densità ossea e la curva si appiattirà. È anche importante incoraggiare l’attività fisica per i tuoi figli. In questo modo costruiranno una riserva più grande per dopo e creeranno una massa ossea maggiore. Quindi porta i tuoi figli con te durante il tuo allenamento la prossima volta 😊
Cibo sano
Il cibo sano è sempre importante ed è un fattore di protezione contro molte malattie. Assicurati di assorbire abbastanza calcio. Il calcio non si trova solo nei prodotti caseari come il latte e il formaggio. Puoi trovarlo anche in molti semi (sesamo, tahini, semi di lino), verdure (cavolo cinese, crescione), prodotti del mare (sardine e alghe) e acqua minerale. Quindi assicurati di creare una dieta varia.
Sei curioso di conoscere la tua densità ossea?
Ti stai chiedendo quanto siano forti le tue ossa? Il grado di calcificazione delle ossa viene determinato con una scansione DEXA. Con una scansione DEXA avrai un’idea della densità delle ossa per area e delle diverse ossa nel corpo. Una scansione DEXA mappa anche la tua composizione corporea e la tua percentuale di grasso. Puoi trovare maggiori informazioni su un’analisi della composizione corporea a Energy Lab su Tips.
