Archief Tips - Start 2 Run

Hoe sta jij fit en blessurevrij aan de start van jouw najaarsevent?

De zomer loopt ten einde en de najaarswedstrijden komen eraan! Voor veel lopers zijn september en oktober dé maanden waarin ze hun training willen laten…

‘LOPEN WERD MIJN ME-TIME: EEN MOMENT VAN ZELFZORG TE MIDDEN VAN DE CHAOS.’

Na een traumatische ervaring op het werk in november 2022, waarbij ik te maken kreeg met het Posttraumatische Stressstoornis (PTSS), adviseerde mijn huisarts me om…

Werken compressiekousen echt?

Om je fit te voelen ben je regelmatig aan het lopen. Je hebt de smaak te pakken, heerlijk! Tot je langzaam last krijgt van wat…

Van tegenzin naar triomf: “de trainingen zijn mijn therapie”

Een reis naar zelfverbetering is nooit gemakkelijk, vooral niet als het gaat over fysieke activiteit zoals lopen. Maar voor Cindy veranderde de onverwachte aantrekkingskracht van…

Van moeder tot marathonloper: “hoe lopen mijn leven veranderde”

Beginnen met lopen kan een beslissing zijn die je leven verandert, en dat was het zeker ook voor Tiffany. ‘Als drukke moeder van drie prachtige…

Hardlopen met kinderen: onze tips

Samen sporten geeft energie. Dus waarom niet eens je kind(eren) meenemen tijdens een hardlooptraining? Zo leren ze goede gewoontes aan en zet je hen op…

“Lopen is de ideale manier om je verstand even op nul te zetten”

Net als voor vele anderen had de coronacrisis een belangrijke impact op het leven van Sanne Jacobs. “Ik werk intussen al anderhalfjaar van thuis uit en het zittende leven had me met enkele coronakilo’s opgezadeld. Ik had het gevoel dat ik veel te weinig bewoog, waardoor ik eind mei besloot om met lopen te starten.”

Liefde voor het lopen, liefde voor je gezondheid

We zetten opnieuw twee Start 2 Runners in de kijker met hun eigen verhaal. Deze maand vertellen Roxanne en Patrick over hoe het is om…

Wat zijn de typische loopkwaaltjes?

Tijdens het lopen kan je al eens gemakkelijk over bijvoorbeeld een tak struikelen en je enkel verzwikken of door eenzijdige trainingen te volgen een ontsteking…

6 Tips om zorg te dragen voor jezelf en voor elkaar

Enkel wanneer je zorg draagt voor jezelf ben je in staat om ook voor een ander te zorgen. Het is de basis van ons bestaan,…

Welke effecten heeft lopen op onze mentale gezondheid?

Zit je niet lekker in je vel? Of heb je last van veel stress? Dan kan lopen veel voor jou betekenen! Bij lopen denk je…

Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd

Supercompensatie, wat is dat? Voor de ene klinkt dit al bekend in de oren en voor de ander is deze term een groot vraagteken. Het…

5 redenen om te beginnen sporten

Heb je een drukke dag gehad op het werk? Of veel stress omtrent het bereiken van een deadline? Dan kan het deugd doen om je…

“Lopen helpt mij om een betere mama te zijn”

Net als voor vele anderen had de coronacrisis een belangrijke impact op het leven van Anne-Lies Jacobs. “Ik werk intussen al anderhalfjaar van thuis uit en het zittende leven had me met enkele coronakilo’s opgezadeld. Ik had het gevoel dat ik veel te weinig bewoog, waardoor ik eind mei besloot om met lopen te starten.”

Compatible with strava

Strava is een applicatie waarmee je deel kan nemen aan een van de grootste sportcommunities ter wereld. Misschien ben je er zelf al lid van?…

Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd

Supercompensatie, wat is dat? Voor de ene klinkt dit al bekend in de oren en voor de ander is deze term een groot vraagteken. Het…

“Ik vind steeds opnieuw plezier in het verleggen van mijn grenzen”

“Spiegelen aan tijden van andere lopers doe ik niet. De halve marathon voor een eerste keer in minder dan twee uur finishen, vond ik al meer dan fantastisch.”

Wat is best: hartslagmeter rond de pols, arm of borst?

Wanneer je moet kiezen voor een hartslagmeter zijn twee dingen erg belangrijk bij het beslissen: de nauwkeurigheid van de waarneming en het comfort van de band/horloge.

EFFICIËNT TRAINEN OP HARTSLAG

In onderstaand artikel staan we stil bij het (leren) trainen op hartslag, de factoren die je hartslag kunnen beïnvloeden, het correct berekenen en instellen van je hartslagzones en de interpretatie van je hartslaggrafiek in de Start 2 Run app.

Volg je hart(slag)

Dankzij deze 6 tips beleven lopers een fitte en zorgeloze zomervakantie

De populaire loop-app Start 2 Run stelt elk jaar opnieuw in de lente een stijging vast in het aantal trainingen. Maar dat trainingsvolume daalt zodra de zomervakantie begint. Hoe blijf je gemotiveerd en fit wanneer de temperaturen omhoogschieten? Paul Van Den Bosch en Thijs Dekiere – sportcoaches bij Energy Lab, het gezondheidsbedrijf dat de Start 2 Run-app ontwikkeld heeft – serveren 6 tips om zorgeloos door de zomer te lopen.

“Ik droom van meer en verder, op mijn tempo en mijn manier”

Elke editie zetten we een Start 2 Runner met een eigen verhaal in de kijker. Deze maand vertelt Greet Esselens (45) hoe zij na 3…

drink water voor, tijdens na je training

Train jij soms op een lege maag?

Een nuchtere training is niet voor iedereen weggelegd. Bepaal dus zeker voor jezelf of deze trainingsvorm bij jou past. Voer deze trainingen enkel uit als…

Krijg jij al persoonlijke aanmoedigingen?

Een leuk extraatje in de Start 2 Run app is dat jouw coach virtueel met je mee loopt & je tijdens de training aanmoedigt om…

De verschillende types training uitgelegd

De sleutel tot het verbeteren van je conditie ligt in de juiste bepaling van de loopsnelheid die overeenkomt met het soort training dat je wil…

Welk trainingsschema past bij mij?

Net als zovelen startte jij waarschijnlijk met het “Start 2 Run” trainingsschema met als doel om uiteindelijk een half uur aan één stuk te kunnen…

Recept: havermoutkoekjes

Deze lekkere havermoutkoekjes kan je als tussendoortje eten wanneer je later op de dag een training gepland hebt, of na je training lekker binnensmikkelen. Ze…

Loop met de juiste playlists

Ga jij soms lopen met muziek? Lopen met muziek is prettig en geeft je een extra boost tijdens je training. Op Spotify zijn dan ook…

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen

Hoewel iedereen wel eens liever lui is dan moe, vraagt ons lichaam om te bewegen. Door lange perioden niet te bewegen vertragen lichamelijk processen of…

Beginnen en blijven lopen wordt easy met deze tips

Je gedachten dwalen al spontaan af naar de hippe loopschoenen die je recent nog zag op een webshop of uitgestald in een etalage. Fantastisch! Met…

Je botten versterken, kan dat?

Niet enkel te veel of te snel trainen kan leiden tot blessures. Ook je botdensiteit (oftewel botdichtheid) speelt hierin een rol. Ik geef je enkele…

Tips voor je warming up

Klaar om je training te starten? Met deze oefeningen kan je jouw spieren alvast opwarmen voor je training. De voordelen van een warming up Een…

Tips voor je cooling down

Zit je training erop? Geniet dan nog even van je cooldown vooraleer je de douche in springt. De voordelen van een cooling down Tijdens de…

Waarom core-stability en stretching belangrijk zijn

Een sterke core is belangrijk om je sportprestaties te optimaliseren en om blessures te voorkomen. Door aan je core te werken creëer je een betere…

Hoe vermijd ik blessures?

Vol goede moed start je aan je trainingen. Het geeft je zo een goed gevoel dat je niet kan wachten om de volgende training af…

Welk effect heeft het lopen op je mentale gezondheid?

Iedere loper kan wel bevestigen dat regelmatig lopen je zelfvertrouwen een boost geeft, je beter in je vel doet voelen en je het gevoel geeft…

Kies de juiste outfit bij warm weer

Wat draag jij het liefst tijdens je training bij warm weer? Bovenlichaam Op warme dagen is het dragen van een loopshirt voldoende. Afhankelijk van je…

Deze foam roller oefeningen zijn ideaal voor lopers

Heb je een foam roller, maar weet je niet hoe je deze kan gebruiken? Ik geef je met plezier enkele handige oefeningen! In welke richting…

Hoe kan ik de kans op spierpijn en blessures verkleinen?

Een heerlijke training achter de rug & maar plots steekt spierpijn de kop op. Een domper op je enthousiasme! Ontdek welke vormen van spierpijn er…

Beter lopen? Werk aan jouw core!

Wist je dat een sterke core kan bijdragen tot betere loopprestaties? Deze 5 oefeningen helpen jouw buik- en rugspieren te versterken. Als loper krijgen jouw…

Hoe behandel je een blessure?

Liep je een blessure op? Dan is het belangrijk even na te gaan wat er exact gebeurde en een (sport)arts in te lichten. Wanneer ga…

Motivatietips voor het lopen – Deel 3

Ben jij iemand die vol goede moed begint te lopen in de hoop een aantal kilo’s kwijt te raken, maar na twee of drie weken…

Motivatietips voor het lopen – Deel 2

Ben jij iemand die vol goede moed begint te lopen in de hoop een aantal kilo’s kwijt te raken, maar na twee of drie weken…

Motivatietips voor het lopen – Deel 1

Ben jij iemand die vol goede moed begint te lopen in de hoop een aantal kilo’s kwijt te raken, maar na twee of drie weken…

Recept: bananenbrood

Wist je dat het de ideale snack is na een training? En dat je oneindig veel variaties kan maken? Maar goed, hoe maak je nu bananenbrood en…

Het verhaal achter Start 2 Run

Het prille begin Komaan, hou vol, je kan het en ik ben fier op je… Het zijn een paar slagzinnen uit de Start 2 Run…

Tips voor wie net begint met START 2 RUN

Wil je starten met lopen, maar weet je niet goed waar te beginnen? Dan ben je hier aan het juiste adres. Download de Start 2…

Loop jij een goed tempo?

Zolang je nog kan babbelen zonder je adem te verliezen, loop je een goed tempo.

Courgetti arrabiata met kappertjes, pijnboompitten en kipfilet

Recept voor een lekkere en gezonde evenwichtige maaltijd

Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?

De trainingsschema’s zijn opgemaakt vanuit jarenlange ervaring van Energy Lab coaches en volgens een wetenschappelijke opbouw. Kan je een bepaalde training niet uitvoeren, lees dan even na wat je best doet.

Zien en gezien worden in het donker!

De dagen worden korter, kouder en donkerder. Tijd om wat meer laagjes in je loopoutfit te integreren én je goed zichtbaar te maken tijdens de…

Bescherm jezelf in de zon

De zon geeft ons energie, het maakt ons vrolijker en alle bloemen/bomen staan in volle bloei. Maar teveel zon is ook niet goed, en net…

Workout plan – Week 3

In week 3 geef ik je opnieuw oefeningen om je spieren te stretchen en te versterken. Download het derde schema hier Week 3 Tijd voor de…

Workout plan – Week 2

In week 2 geef ik je opnieuw oefeningen om je spieren te stretchen en te versterken. Download het tweede schema hier Week 2 Hoe verliep je…

Workout plan – Week 1

Dit is de eerste week van het workout plan. Je bent elke dag in beweging, maar niet elke dag is even intensief. Werk de trainingen…

Hoe was ik mijn loopkledij?

Je loopkledij bevat heel wat technisch materiaal, en dat vraagt extra care

Hoe onderhoud ik mijn loopschoenen?

Je loopschoenen krijgen heel wat te verduren tijdens een training, zeker in Belgisch weer met nu en dan regen en modder. Ontdek enkele tips om jouw schoenen een langer leven te geven.

Kies de juiste outfit bij regen

Voor velen is regen een goed excuus om niet te gaan lopen. Echter met de juiste voorbereiding is lopen in de regen een plezier!

Hoe kies ik de juiste loopschoen?

Er bestaan zoveel verschillende loopschoenen, variërend in technologie, kleur, vorm en gewicht. Hoe kies je nu de juiste loopschoen? Laat je steeds adviseren door een loopspeciaalzaak. Zij kunnen op basis van jouw voetafrol en je type trainingen een gepast model voorstellen.

Loop je hoofd leeg

Loop jij soms ook om je hoofd helemaal leeg te maken? Alle mentale blockages even aan de kant, en plaats voor inspiratie, nieuwe ideeën en inzichten. Het is het ideale middel tegen stress en burn out!

Start 2 Run Tips

zoeken