Como começar a correr e não parar

Espontaneamente pensa naqueles ténis de corrida da moda que viu recentemente numa loja online ou em exibição numa loja. Fantástico! Se tem essa imagem em mente, deu o primeiro passo metaforicamente. Contudo, muitas vezes existe um fosso aparentemente imenso entre a intenção de correr e realmente fazê-lo.

Esse fosso? Falta de tempo. “Vai correr? Sim, mas infelizmente não tenho tempo para isso”. Podemos afirmar que esta desculpa geralmente utilizada é falsa. Não importa se tem uma agenda muito ocupada, com alguma criatividade encontrará certamente algum tempo. Existem sempre 101 coisas que parecem mais importantes no momento. Não são.

Agora que nos livrámos do principal obstáculo, existem outras armadilhas que criam uma relação de amor/ódio entre si e os seus ténis de corrida. Fizemos uma análise e desconstruímos as mais importantes.

Quero correr, mas também quero…

Não defina demasiados objetivos de uma vez. Provavelmente, não conseguirá cumprir nenhum deles. Um de cada vez. Não é possível deixar de fumar, trabalhar 10 horas por dia em busca daquela promoção e ao mesmo tempo ambicionar correr uma maratona. Começar a correr é o seu principal objetivo? Concentre-se apenas nisso, de preferência durante um ano inteiro.

Vou correr uma meia-maratona imediatamente

Mais exercício? Parece algo vago. Provavelmente tem grandes ambições. Em vez disso, defina um objetivo concreto e realista. Com objetivos intermediários alcançáveis, poderá manter-se motivado. Tem liberdade para sonhar em grande, mas não pense que após duas semanas de corrida estará pronto para correr uma meia-maratona. Por exemplo, um bom objetivo inicial seria dar 10000 passos por dia ou planear uma sessão de corrida de 5 km. Não se esqueça de descansar bastante. Nos dias de descanso, o seu corpo pode recuperar dos esforços realizados. Poderá recuperar do cansaço acumulado e ver a sua condição física melhorar. Os dias de descanso são uma necessidade, mesmo para atletas de topo, para que a supercompensação não se transforme repentinamente em cansaço.

ignorei uma sessão, assim…

Está tudo perdido? Não. Não seja demasiado dura consigo. O seu cérebro anseia inconscientemente por confirmação e estímulos positivos. Conseguiu dar 10000 passos? Seja feliz e generosa consigo mesmo. Planeie uma viagem de bem-estar com a sua melhor amiga. Ou para os homens: mime-se com um emocionante jogo de futebol com os seus amigos. Não cumpriu o objetivo do dia? Veja o lado positivo: tem mais seis dias da semana para fazê-lo. Recomendamos a utilização de uma agenda de corridas, como esta da aplicação Start 2 Run. Esta também pode ser ajustada ao seu nível. Além disso, a agenda adapta-se ao seu calendário. Assim, pode criar regularidade e aumentar o seu nível gradualmente.

Começar e manter

Com os maiores obstáculos fora do caminho, está totalmente em modo de treino. Irá aperceber-se de que as coisas podem ser rápidas no início. Nas primeiras semanas, perderá mais peso e a sua condição melhorará rapidamente. Subitamente, irá perceber que está a fazer menos progressos. A frustração e a desmotivação estão ao virar da esquina. Para evitar esse cenário, damos algumas dicas. Lembre-se: a diversão permite alcançar a condição física que deseja.

1. 1. Cúmplices
   Encontre parceiros com quem possa alcançar um objetivo comum. Se podem fazer algo juntos, é mais divertido e terá mais motivação. Não veja como desporto, mas como uma ocasião social: tempo de qualidade para socializar. Se começar a correr com outras pessoas, também terá menos tendência para fazer cancelamentos de última hora. Isso cria responsabilidade. A propósito, sabia que quando treina com outras pessoas, o seu desempenho não só melhora, mas também treina mais tempo, em média.
   
2. 2. Que haja música
   Correr é uma espécie de momento só para si? O seu momento zen num casulo desportivo? Então a música faz maravilhas. A música pode ajudá-lo a encontrar o ritmo certo, o seu ritmo de corrida. Atenção: não deixe a música assumir a liderança, não tente seguir a batida a qualquer custo. A música ajuda-o a superar os momentos difíceis. Suaviza os seus esforços. A música também pode melhorar o seu desempenho na corrida em até 15%. Especialistas em desporto consideram a música “uma droga legal para melhorar o desempenho” por boas razões.
   
3. 3. Registe o seu progresso
   Já tínhamos dito. Os primeiros passos que dá são os mais importantes. Visualizar o seu progresso pode ajudar quando as coisas não estão a correr como deseja. Olhe para trás com orgulho e veja o que já conquistou. Isso irá dar-lhe a força e energia necessárias para manter a sua curva ascendente (mesmo que suba menos). Ainda deseja ter aquela sensação de que continua a fazer progressos rápidos? Então, complemente a corrida com treino de força: isso fortalece as costas e o tronco. Com um tronco mais forte, absorve melhor os choques, o que ajuda a prevenir lesões.

Feito, feito e feito. Com estas dicas e truques, está pronto para ficar mais em forma do que nunca. Além de um físico melhor, pode contar com inúmeros outros benefícios. Correr ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, é bom para o seu sistema imunológico e consegue obter uma melhor constituição: nos desportos onde há um impacto contínuo, os seus ossos ficam mais fortes. Por exemplo, os corredores possuem uma densidade óssea superior à dos ciclistas porque estes não estão em contacto com o solo.

Pouco stress, boas sensações de corredor

Não se esqueça da “aptidão” mental. A sua autoconfiança aumenta e o seu nível de stress diminui, tudo devido às boas sensações de corredor. Tem problemas para dormir à noite? Isso também será muito mais fácil. Em resumo, está a correr para uma “zona sem preocupações, sem pensamentos”. Que tal essa corrida?