Come iniziare a correre (Start 2 Run) e continuare a farlo

Ti viene spontaneo pensare a quelle scarpe da corsa alla moda che hai visto recentemente su un negozio web o in esposizione in un negozio. Fantastico! Se le hai in testa hai figurativamente fatto il primo passo. Tuttavia, c’è spesso un divario apparentemente immenso tra l’intenzione di correre e il farlo davvero.

Questo divario? La mancanza di tempo. “Hai intenzione di correre? Sì, per favore, ma purtroppo non ho tempo”. Possiamo dirti che questa scusa comunemente usata non è corretta. Indipendentemente da quanto occupata possa sembrare la tua agenda, con qualche rompicapo (creativo) è garantito che troverai del tempo. Ci sono sempre 101 cose che sembrano più importanti in quel momento. Non lo sono.

ci sono insidie che creano una relazione di amore-odio tra te e le tue scarpe da corsa. Li analizziamo e sfatiamo i più importanti.

Voglio correre, ma voglio anche…

Non fissare troppi obiettivi in una volta sola. È probabile che non sarai in grado di realizzarne nessuno. Uno alla volta. Non puoi smettere di fumare, lavorare dieci ore al giorno alla ricerca di una promozione e allo stesso tempo aspirare a correre una maratona. Iniziare a correre è il tuo obiettivo principale? Concentrati solo su quello, preferibilmente per un anno intero.

Correrò subito una mezza maratona

Fare più esercizio? Questo suona vago. C’è una buona probabilità che tu abbia grandi ambizioni. Piuttosto, fissa un obiettivo concreto e realistico. Con obiettivi intermedi raggiungibili ti manterrai motivato. Sei libero di sognare in grande, ma non pensare che dopo due settimane di corsa sarai pronto a correre una mezza maratona. Per esempio, un buon obiettivo iniziale potrebbe essere quello di fare 10.000 passi al giorno o pianificare una sessione di corsa di 5 km. Assicurati di riposare molto. Nei giorni di riposo il tuo corpo può recuperare dagli sforzi fatti. Ti riprendi dalla fatica accumulata e vedi la tua forma fisica migliorare. I giorni di riposo sono indispensabili, anche per gli atleti di alto livello, in modo che la supercompensazione non si trasformi improvvisamente in sforzo.

Ho saltato una sessione, quindi…

Tutto è andato in rovina? No, non essere troppo duro con te stesso. Il tuo cervello è inconsciamente desideroso di conferme e stimoli positivi. Hai fatto 10.000 passi? Sii felice e osa premiarti. Organizza un viaggio di benessere con la tua migliore amica. O per gli uomini: regalati un’emozionante partita di calcio con i tuoi compagni. Non hai raggiunto il tuo obiettivo per un giorno? Guarda i lati positivi: hai altri sei giorni della settimana per farlo. Ti consigliamo di usare un programma di corsa, come questo dell’applicazione di corsa Start 2 Run. Questi possono anche essere adattati al tuo livello. Inoltre, un programma si adatta al tuo calendario, crea un senso di regolarità e ti permette di crescere gradualmente.

Avvio e manutenzione

Con gli ostacoli più importanti fuori dai piedi, ora sei completamente in modalità allenamento. Noterai che all’inizio può andare veloce. Le prime settimane perderai più peso e la tua condizione migliorerà più velocemente. Improvvisamente noterai che stai facendo meno progressi. La frustrazione e la demotivazione sono proprio alle porte. Per evitare questo scenario, ti diamo alcuni consigli. Ricorda: il divertimento ti mette in forma.

1. Partner nel crimine
Trova dei partner con i quali puoi raggiungere un obiettivo comune. Se potete fare qualcosa insieme, è più divertente e siete più motivati. Non vederlo come fare sport, ma come un’occasione sociale: tempo di qualità per relazionarsi. Se inizi a correre con altri, sei anche meno incline a cancellare all’ultimo minuto. Questo crea un senso di responsabilità. A proposito, lo sapevi che quando vi allenate insieme il vostro rendimento non solo migliora, ma vi allenate anche più a lungo in media?
2. Che suoni la musica
Per te correre è più una cosa da tempo libero? Il tuo momento zen in un bozzolo sportivo? Allora la musica fa miracoli. La musica può aiutarti a trovare il ritmo giusto, il tuo ritmo di corsa. Attenzione: non lasciare che la musica prenda il comando, non cercare di correre a tutti i costi sul ritmo. La musica ti aiuta a superare i momenti difficili. Senti meno gli sforzi che fai. La musica può anche migliorare il tuo rendimento nella corsa fino al 15%. Gli specialisti dello sport definiscono la musica come “una droga legale che migliora il rendimento” per una buona ragione.
3. Scrivi i tuoi progressi
Lo abbiamo già detto. I primi passi che fai sono i più importanti. Visualizzare i tuoi progressi può aiutare quando le cose non vanno più così velocemente. Guarda indietro con orgoglio a ciò che hai già raggiunto. Questo ti dà una spinta e l’energia necessaria per mantenere la tua curva ascendente (anche se sale meno rapidamente). Vuoi ancora quella sensazione di continuare a fare rapidi progressi? Allora integra la corsa con un allenamento di forza: questo rafforza la schiena e il tronco. Con un tronco più forte assorbi meglio i colpi, il che aiuta a prevenire le lesioni.

Controlla, controlla e controlla. Con questi consigli e trucchi sei pronto a metterti in forma come non mai. Oltre ad un fisico migliore, puoi prevedere numerosi altri benefici. Correre aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, fa bene al tuo sistema immunitario e hai una costituzione migliore: negli sport in cui c’è un impatto continuo, le ossa diventano più forti. Per esempio, i corridori hanno valori di densità ossea più alti dei ciclisti, perché non hanno contatto con il terreno.

Basso stress, lo sballo del corridore

Non dimenticare il “fitness” mentale. La tua autostima aumenta e il tuo livello di stress diminuisce, tutto grazie allo sballo del corridore. Hai problemi a dormire la sera? Anche quello sarà molto più facile. In breve, stai correndo verso una “zona senza preoccupazioni e senza pensieri”. Allora, che ne dici di quella corsa?