Já terminou a sua sessão de treinos? Aproveite o arrefecimento antes de saltar para o duche.

Os benefícios do arrefecimento

Durante o arrefecimento, reduz-se gradualmente o ritmo cardíaco e concede-se tempo ao organismo para eliminar resíduos dos músculos. Isto reduz o risco de rigidez muscular. Se optar por não fazer o arrefecimento, poderá sentir tonturas após o treino devido ao excesso de sangue nas pernas.

Como se efetua o arrefecimento?

Nos nossos programas de treino, qualquer sessão de maior intensidade ou duração termina com uma intensidade facilmente sustentável. Desta forma, é possível reduzir o ritmo cardíaco durante o treino.

Passeio pós-treino

Dê um passeio depois do treino e desfrute da paisagem. Quer partilhar o treino com os seus amigos? Pode guardar a sua sessão na aplicação e partilhar de imediato os dados do seu treino. Uma dupla vitória. 😉 E assim que sair do seu merecido duche, já terá algumas mensagens ou comentários encorajadores sobre o treino partilhado.

Postura borboleta

Sente-se no chão com as pernas em posição de borboleta: junte as plantas dos pés e deixe as pernas cair abertas como um livro. Faça-o de pés descalços, massajando-os suavemente. Não só é bom para os seus pés, como transmite um sinal ao cérebro dizendo que está na hora de relaxar.

Alongamentos

Concluiu um treino ou competição de alta intensidade? Substitua os alongamentos por um treino de recuperação ligeiro no dia seguinte. Os alongamentos após um treino de alta intensidade não são recomendados porque os seus músculos sofreram danos e os alongamentos podem piorar em vez de reparar esses danos.

Equilibre-se numa perna e pegue no pé com a mão. Tente empurrar as ancas para a frente, mantendo as costas direitas e os joelhos bem juntos.

Existe um banco por perto?

Não se esqueça de alongar a parte superior do corpo e os braços.

Existe alguma diferença entre o Inverno e o Verão?

Certifique-se de que se mantém quente durante o arrefecimento. Se a temperatura exterior o permitir, pode concluir o seu arrefecimento no exterior. Se quiser dar um passeio no Inverno, vista uma camisola quente ou um casaco seco.