Comment procéder à un retour au calme ?
Vous avez fini votre entraînement ? Alors, appréciez votre retour au calme avant de prendre votre douche.
Les avantages d’un retour au calme
Pendant le retour au calme, vous diminuez progressivement votre rythme cardiaque et donnez à votre corps le temps d’éliminer les toxines de vos muscles, ce qui réduit les risques de raideur musculaire. Si vous sautez cette phase de retour au calme, vous risquez d’avoir des vertiges après votre séance d’entraînement à cause de l’excès de sang dans vos jambes.
Comment procéder à un retour au calme ?
Dans nos programmes d’entraînement, chaque entraînement intensif ou par intervalles se terminera par une course à une intensité que vous pourrez facilement maintenir. De cette façon, vous pourrez déjà un peu faire diminuer votre rythme cardiaque pendant l’entraînement.
Marcher à l’extérieur
Marchez encore un peu après votre séance d’entraînement et prenez le temps d’apprécier votre environnement. Vous voulez partager votre séance d’entraînement avec vos amis ? Vous pouvez alors, pendant que vous marchez, enregistrer votre entraînement dans l’application et partager les détails de votre entraînement personnel. Double victoire 😉 Après votre douche bien méritée, vous aurez ainsi déjà reçu quelques messages sympathiques ou likes à propos de votre séance d’entraînement. Dans notre groupe Facebook « Je cours avec Start 2 Run », vous recevrez sûrement quelques pouces levés supplémentaires de la part d’autres fans de Start 2 Run.
Position papillon
Mettez-vous par terre avec les jambes en position papillon : placez la plante de vos pieds l’une contre l’autre et laissez vos jambes s’ouvrir comme un livre. Le plaisir de ce retour au calme est encore plus grand lorsque vous le faites avec les pieds nus et que vous massez doucement vos pieds. Non seulement ce massage fera du bien à vos pieds, mais il donnera également à votre cerveau le signal qu’il est temps de se détendre.
Étirements
Vous venez de terminer un entraînement intensif ou une compétition ? Alors, remplacez les étirements par une courte séance d’entraînement de récupération le jour suivant. En effet, il n’est pas recommander de s’étirer après une séance d’entraînement intensive, car vos muscles sont endommagés et les étirements peuvent dès lors aggraver les dommages au lieu de les réparer.
Tenez-vous en équilibre sur une jambe et attrapez votre pied avec votre main. Essayez de pousser vos hanches vers l’avant, en gardant votre dos droit et vos genoux bien serrés.
Un banc à proximité ?
N’oubliez pas d’étirer également le haut de votre corps ainsi que vos bras.
Une différence entre l’été et l’hiver ?
Pendant votre retour au calme, assurez-vous de rester au chaud. Si la température extérieure le permet, vous pouvez faire votre retour au calme à l’extérieur. Si vous voulez marcher dehors en hiver, essayez de prévoir un pull chaud ou une veste sèche.
