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Courez avec les bonnes listes de lecture

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Vous arrive-t-il de courir en musique ? Courir en musique est agréable et vous donne un coup de pouce supplémentaire pendant votre entraînement. Spotify propose de nombreuses listes de lecture avec de la musique pour la course à pied, mais laquelle vous conviendra le mieux ?

DISTRACTION

Courir en musique est agréable, mais a également des effets bénéfiques sur votre entraînement de course. La musique fonctionne comme une source de motivation et vous distrait lorsque vous traversez une période difficile pendant votre entraînement. Certains scientifiques affirment même que la musique augmente votre endurance.

Marche par le nombre de pas par minute

Avez-vous parfois l’impression de commencer votre entraînement trop vite et de le terminer lentement ? La musique peut soutenir votre rythme de course et vous faire courir à un rythme plus régulier. Choisissez une liste de lecture avec le même BPM, ou battements par minute. Pour déterminer le nombre de BPM qui vous convient, voici une astuce simple : dites-moi combien de pas vous faites en une minute de marche. Veillez à ne pas faire trop de pas, les petits pas sont préférables. Choisissez la liste de lecture en fonction de votre nombre de pas par minute et vous êtes prêt à partir !

Saviez-vous que courir en fonction de la fréquence des foulées, ou en termes savants de course, « courir en fonction de la cadence », aide à prévenir les blessures ? Une musique avec un BPM plus élevé augmentera votre rythme, ce qui augmentera le nombre et la durée des pas que vous ferez. Des foulées plus courtes sont moins stressantes pour le genou, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

Listes de lecture sur Spotify

Dans l’application, nous avons préparé de belles listes de lecture Spotify pour vous. Choisissez la bonne playlist en fonction de vos pas par minute.

  • Start 2 Run 100 BPM (walking) Une liste de lecture douce pour accompagner votre marche. Vous marcherez en moyenne 100 pas par minute.
  • Start 2 Run 120 BPM (jogging) Une liste de lecture idéale pour l’échauffement, la récupération ou le jogging.
  • Start 2 Run 140 BPM (running) Choisissez cette liste de lecture si vous courez à environ 140 pas par minute.
  • Start 2 run 160 BPM (running) Choisissez cette liste de lecture si vous courez à environ 160 pas par minute.
  • Start 2 Run 180 BPM (course) Choisissez cette liste de lecture énergique si vous marchez à environ 180 pas par minute.

En plus de la marche par le nombre de pas par minute, nous avons d’autres playlists Spotify amusantes dans l’application :

  • Start 2 Run Classical Détendez-vous et courez avec de la musique classique.
  • Start 2 Run La liste de lecture pour la course à pied de Laura Tessoro Laura Tessoro a choisi pour vous ses numéros de course préférés.
  • Feel Good Mood (Happy Music) Une liste de chansons joyeuses pour se sentir encore mieux en marchant.

Attention !

Marcher en musique est amusant et efficace, mais n’oubliez pas que vous faites toujours partie du trafic. Par conséquent, n’écoutez pas votre musique trop fort et ne marchez pas avec vos deux oreilles. De cette façon, vous pouvez toujours anticiper sur le trafic et votre environnement.

Amusez-vous à marcher et à écouter !