Técnica de corrida

Corra com a lista de reprodução certa

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Vai correr com música? Correr com música é agradável e dá-lhe um impulso extra durante o seu treino. Há muitas listas de reprodução com música de corrida no Spotify, mas conhece as melhores?

Distração

Correr com música é divertido, mas também tem efeitos positivos no seu treino de corrida. A música é motivadora e distrai-a se tiver um pouco mais de problemas durante a sua sessão. Alguns cientistas afirmam mesmo que a música aumenta a sua resistência.

Correr de acordo com o número de passos por minuto

Tem por vezes a sensação de que começa o seu treino de corrida demasiado veloz e por isso termina lentamente? A música pode apoiar o seu ritmo de corrida, fazendo-o correr a um ritmo mais regular. Escolha uma lista de reprodução com as mesmas batidas por minuto (BPM). Para determinar que BPM será correto para si, há um truque simples: conte o número de passos que dá durante um minuto de corrida. Certifique-se de que não dá passos demasiado grandes: passos mais pequenos são melhores. Escolha a lista de reprodução de acordo com o seu número de passos por minuto e está pronto para começar!

A propósito, sabia que a cadência ajuda a prevenir lesões? A música com um BPM mais elevado assegura que o seu ritmo de marcha aumenta, para que dê mais passos e, portanto, passos mais pequenos. Passos mais curtos são menos stressantes para o joelho, o que significa que possíveis lesões podem ser evitadas.

Listas de Reprodução do Spotify

Na aplicação temos algumas agradáveis listas de reprodução do Spotify prontas para si. Escolha a lista de reprodução certa de acordo com o seu número de passos por minuto.

  • Start 2 Run 100 BPM (caminhar) Uma lista de reprodução suave que o apoia enquanto caminha. Enquanto caminha, dá-se uma média de cerca de 100 passos por minuto.
  • Start 2 Run 120 BPM (corrida lenta) Uma lista de reprodução ideal para o seu aquecimento, arrefecimento ou enquanto faz “jogging”.
  • Start 2 Run 140 BPM (corrida) Selecione esta lista de reprodução se der cerca de 140 passos por minuto enquanto corre.
  • Start 2 Run 160 BPM (corrida) Selecione esta lista de reprodução se der cerca de 160 passos por minuto enquanto corre.
  • Start 2 Run 180 BPM (corrida) Selecione esta lista de reprodução se der cerca de 180 passos por minuto enquanto corre.

Para além dos passos por minuto, temos mais algumas listas de reprodução Spotify divertidas na aplicação:

  • Start 2 Run Clássica Relaxe totalmente e corra com música clássica.
  • Start 2 Run, Lista de Reprodução de corrida da Laura Tessoro A Laura Tessoro escolheu as suas canções de corrida preferidas para si.
  • Bom Humor(Música Feliz) Uma lista repleta de canções felizes para que se sinta ainda melhor enquanto corre.

Cuidado!

Correr com música é divertido e eficiente, mas não se esqueça de que ainda faz parte do tráfego. Portanto, não tenha o volume da sua música muito alto ou não corra com os dois ouvidos tapados. Desta forma, ainda pode antecipar o tráfego e outras coisas à sua volta.

Diverta-se a correr e a ouvir!