Consegue fortalecer os seus ossos?
Não é só o treino em excesso ou demasiado rápido que pode causar lesões. A sua densidade óssea também desempenha um papel importante. Darei algumas dicas para fortalecer os ossos.
O que é a densidade óssea?
À medida que envelhece, a sua densidade óssea diminui, diminuindo também a resistência do seu esqueleto, também chamada de osteoporose. Isto aumenta o risco de fraturas por stress, que são pequenas fraturas nos ossos. Esta lesão por uso excessivo é comum entre os corredores. Ao comparar homens e mulheres, as mulheres são especialmente propensas a este fenómeno, especialmente após a menopausa. A menopausa provoca uma diminuição do estrogénio, o que faz com que os ossos se quebrem mais rapidamente. Infelizmente, este processo não pode ser interrompido, mas pode retardá-lo. Vou dar algumas dicas.
É melhor não
Fatores que causam uma redução da densidade óssea
Envelhecer
Não queremos todos ser jovens para sempre? O comprimido que o mantém jovem para sempre ainda não foi inventado 😉 Esse é um fator que não conseguimos controlar. Podemos nos manter jovens fazendo exercício suficiente e levando uma vida saudável. Isso beneficia sempre a nossa saúde.
Muito pouco exercício
Tente dar 7000-10000 passos todos os dias e mova-se pelo menos meia hora com uma intensidade leve a moderada. Vá para o trabalho de bicicleta ou de comboio com a aplicação Start 2 Run.
Nutrição
Certos alimentos, como álcool, cafeína e uma ingestão excessiva de proteínas, aceleram este processo.
É melhor
A sua densidade óssea não é apenas determinada geneticamente, alguns fatores asseguram que as fraturas possam ser retardadas.
Bastante exercício
Para retardar a degradação da densidade óssea, é importante fazer bastante exercício, em todas as idades. Conforme pode ver no gráfico abaixo, a massa óssea aumenta rapidamente na infância e atinge um pico por volta dos 30 anos. No entanto, continua a ser importante fazer exercício após os 30 anos. Desta forma, pode retardar a degradação da densidade óssea e a curva descendente irá achatar-se. Também é importante incentivar a atividade física dos seus filhos. Desta forma, irão criar uma massa óssea mais resistente. Como tal, leve os seus filhos consigo para o treino da próxima vez 😊
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é sempre importante e é um fator de defesa contra muitas doenças. É importante absorver suficiente cálcio. O cálcio não é encontrado apenas em produtos lácteos, como leite e queijo. Também pode encontrá-lo em muitas sementes (sésamo, tahine, sementes de linhaça), vegetais (couve chinesa, agrião), produtos do mar (sardinha, algas e algas marítimas) e água mineral. Portanto, certifique-se de criar uma dieta variada.
Está curioso sobre a sua densidade óssea?
Quer saber o quão fortes são os seus ossos? O grau de calcificação dos ossos é determinado através de um exame DEXA. Com um exame DEXA, terá uma ideia da densidade dos diferentes ossos do corpo por zona. Um exame DEXA também mapeia a sua composição corporal e percentagem de gordura. Pode aceder a mais informações sobre uma análise da composição corporal do Energy Lab em Dicas.
