Pronto para iniciar os seus exercícios? Com estes exercícios já pode aquecer os seus músculos antes do treino.

Os benefícios do aquecimento

Com estes exercícios já pode aquecer os seus músculos antes do treino. Um aquecimento assegura que os seus músculos estão preparados para a sua sessão de treino, reduzindo a hipótese de lesões e preparando-se mentalmente para a sua sessão de corrida. Durante o aquecimento, o ritmo cardíaco aumenta e a circulação acelera gradualmente. Desta forma, os seus músculos recebem mais oxigénio e estimulam o sistema nervoso. São necessários apenas alguns minutos antes do treino. Portanto, porque não? 🙂

Como começar?

Assim que calçar os seus sapatos de corrida, estará pronto para o aquecimento. Escolha uma lista de reprodução na nossa aplicação e entre no ritmo certo.
Está na linha de partida? Faça o aquecimento entre 15 a 30 minutos antes do início. Não adianta programar os seus exercícios de aquecimento com uma hora de antecedência.

Polichinelos

De uma posição parada, salte abrindo os braços e pernas, depois salte de volta para uma posição fechada. Repita a um ritmo rápido.

Joelho levantado

Salte no local e levante alternadamente um joelho, faça isto a grande velocidade.

Calcanhar nas nádegas

Salte no mesmo lugar e puxe alternadamente um calcanhar em direção às nádegas. Realize este exercício em alta velocidade durante o aquecimento.

Diferença entre inverno e verão?

O aquecimento é recomendado em ambas as estações. No verão pode facilmente fazer o seu aquecimento ao ar livre, no inverno provavelmente prefere um aquecimento dentro de casa. Como os seus músculos podem precisar de aquecer um pouco mais no inverno, poderá tornar o aquecimento um pouco mais longo nos meses de inverno. Quando sentir que está a começar a transpirar, está pronto para correr.