Pronto a iniziare il tuo allenamento? Con questi esercizi puoi già scaldare i muscoli prima dell’allenamento.

I benefici del riscaldamento

Il riscaldamento assicura che i tuoi muscoli siano pronti alla sessione di allenamento, così da ridurre le possibilità di infortuni e prepararti mentalmente alla sessione di corsa. Durante il riscaldamento, la tua frequenza cardiaca aumenta la circolazione accelera gradualmente. In questo modo, i tuoi muscoli ricevono più ossigeno e viene stimolato il sistema nervoso. Ci vogliono solo pochi minuti prima di partire con l’allenamento, quindi perché no? 🙂

Come iniziare?

Una volta indossate le scarpe da corsa, possiamo iniziare con il riscaldamento. Scegli una playlist nella nostra app per entrare nel ritmo.
Sei ai blocchi di partenza di una gara? Fai riscaldamento per 15-30 minuti subito prima della partenza. Non ha senso fare esercizi di riscaldamento un’ora prima.

Jumping jack

Da posizione ferma, salta in una posizione con braccia e gambe aperte, quindi salta di nuovo in posizione chiusa. Ripeti a ritmo rapido.

Skip

Salta sul posto e, alternando, porta in alto un ginocchio. Ripetere ad altà velocità.

Corsa calciata

Salta sul posto e, alternando, porta un tallone contro i glutei. Puoi svolgere questo esercizio ad alta velocità durante il riscaldamento.

Differenza fra inverno ed estate?

Il riscaldamento è raccomandato in entrambe le stagioni. D’estate puoi riscaldarti facilmente all’aperto, mentre in inverno è preferibile farlo al chiuso. Poiché i tuoi muscoli hanno più bisogno di riscaldamento in inverno, puoi prolungare leggermente il riscaldamento nei mesi invernali. Non appena senti la prima goccia di sudore, sei pronto per correre.