Sind Sie bereit, mit dem Workout zu beginnen? Mit diesen Übungen können Sie Ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen.

Die Vorteile des Aufwärmens

Durch Aufwärmen sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln für die Trainingseinheit bereit sind, was das Verletzungsrisiko reduziert, und Sie bereiten sich mental auf Ihre Laufeinheit vor. Beim Aufwärmen steigt Ihre Herzfrequenz und Ihr Kreislauf beschleunigt sich schrittweise. Auf diese Weise erhalten Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Sie stimulieren Ihr Nervensystem. Es nimmt vor dem Beginn Ihres Trainings nur ein paar Minuten in Anspruch, also wieso nicht. 🙂

Wie fängt man an?

Sobald Sie Ihre Laufschuhe angezogen haben, sind Sie bereit zum Aufwärmen. Wählen Sie eine Playliste in unserer App, um in den richtigen Rhythmus zu kommen.
Stehen Sie an der Startlinie eines Wettkampfs? Wärmen Sie sich in den letzten 15 bis 30 Minuten vor dem Start auf. Es macht keinen Sinn, die Aufwärmübungen eine Stunde vorher anzusetzen.

Hampelmänner

Öffnen Sie aus dem Stand hüpfend die Beine und heben Sie die Arme, hüpfen Sie dann zurück in die geschlossene Position. Wiederholen Sie dies in schnellem Tempo.

Knieheben

Hüpfen Sie auf der Stelle und heben Sie abwechselnd die Knie. Tun Sie dies in schnellem Tempo.

Fersen zum Po

Hüpfen Sie auf der Stelle und ziehen Sie abwechselnd die Fersen zum Po. Auch diese Übung führen Sie beim Aufwärmen in schnellem Tempo aus.

Gibt es Unterschiede zwischen Winter und Sommer?

Ein Aufwärmtraining wird in beiden Jahreszeiten empfohlen. Im Sommer können Sie sich ganz einfach draußen aufwärmen, während Sie Ihre Aufwärmübungen im Winter wahrscheinlich eher drinnen ausführen wollen. Da Ihre Muskeln im Winter etwas mehr aufgewärmt werden sollten, können Sie Ihr Aufwärmtraining in den Wintermonaten ein wenig länger gestalten. Sobald Sie das Gefühl haben, leicht ins Schwitzen zu kommen, sind Sie bereit fürs Laufen.