Se vuoi perdere peso, preferisci liberarti di quei chili in eccesso il più velocemente possibile. A volte funziona, a volte no. E come fai a mantenere il tuo peso dopo?

Ho un peso sano?

Per prima cosa cerca di capire se hai un peso sano e se hai bisogno e vuoi dimagrire. Puoi farlo calcolando il tuo IMC, ma sii cosciente che il tuo IMC non è l’unica cosa che conta. Anche la taglia del tuo girovita è importante. Potresti per esempio avere un IMC basso, ma un grande accumulo di grasso intorno allo stomaco. L’accumulo di grasso intorno allo stomaco danneggia la tua salute e aumenta il rischio di malattie come il diabete o i disturbi cardiovascolari. La misura ideale del girovita è sotto gli 80 cm per le donne e sotto i 94 cm per gli uomini. Mettiti davanti allo specchio la mattina, subito dopo esserti alzato, e metti un metro all’altezza dell’ombelico. Così si può leggere facilmente il risultato.

Bilancio energetico

Dimagrisci se ingerisci meno energia di quella che usi. Sembra una cosa sensata, ma come si fa? Fai attenzione a quello che mangi e fai sufficiente esercizio fisico. I prodotti vegetali e non trasformati sono la base di un’alimentazione sana. Cerca di mangiare le cose più pure possibili e bevi abbastanza acqua. Varia, cerca alternative più sane e mangia consapevolmente e con moderazione. Non devi essere estremo in questo, tutti imbrogliano a volte. Questo dovrebbe essere permesso e ti fa andare avanti più a lungo. Dopo un po’ noterai che cucinare cibo sano diventerà un’abitudine e non sarà poi così difficile. Lo stesso vale per un sufficiente esercizio fisico. Facendo piccoli cambiamenti, come portare la bicicletta al negozio, programmare giornate di corsa o parcheggiare l’auto più lontano, diventerai più attivo nel tempo e ci vorrà meno sforzo per alzarti dalla sedia.

Rimani paziente

Piacerebbe a tutti eliminare rapidamente il peso in eccesso. Meglio non cadere nella trappola di una dieta drastica. Seguire una dieta rigorosa, può causare carenze di nutrienti come vitamine e minerali. Oppure attaccare i muscoli invece del grasso. Non è questo l’obiettivo. Concediti del tempo e stabilisci un obiettivo realistico, con step intermedi raggiungibili. Non essere troppo duro con te stesso per non aver raggiunto un certo obiettivo. Non è un fallimento non aver perso molto peso. Hai fatto il primo passo verso un modo di vivere più sano e dovresti esserne orgoglioso, ben fatto!

Qualche suggerimento in più

Non fare cambiamenti che non ti si addicono. Scegli alimenti sani che consideri buoni. Se obblighi te stesso a mangiare cibo che non ti piace, non riuscirai a perseguire l’obiettivo. Scegli prodotti freschi e sani (stagionali) che siano gustosi e nutrienti.
Non iniziare una dieta. Ognuno ha il proprio modo per perdere peso ma alcune diete sono spesso basate su principi superati e non tengono conto delle tue esigenze. Tieni a mente il principio dell’equilibrio energetico (cibo sano e adeguato esercizio fisico) e leggi le etichette. Sei certamente in grado di stabilire cosa è sano, cosa lo è di meno o non lo è per niente.
Sii cosciente del motivo per cui hai fame. Sapevi che esistono diversi tipi di fame? Ad esempio, puoi avere “fame” quando vedi, annusi o pensi al cibo. In realtà non hai fame, ma hai voglia di mangiare. Sii consapevole di quando sei veramente affamato. Hai ancora voglia di mangiare? Scegli uno spuntino sano.
Chiedi aiuto alla tua cerchia di amici e familiari. Chiedi il loro sostegno e agite insieme. Non riesci a gestirti da solo? Cerca un aiuto professionale contattando un dietologo. Non è per niente strano farlo. Quando non riesci a riparare la tua bici la porti da chi le ripara, giusto?
Organizza il tuo ambiente in modo che sia motivante. Ciò che ti circonda può aiutarti a fare scelte sane. Ad esempio, tira fuori la tuta da jogging la sera prima se desideri correre il giorno successivo, oppure metti prodotti sani in bella vista e biscotti poco salutari un po’ più in fondo nella dispensa. Per fare quattro chiacchiere siediti in soggiorno invece che in cucina, così avrai meno interazioni con il cibo.
Programma in anticipo. Quando hai fame è più difficile fare le scelte giuste e magari vorresti mangiare qualcosa il più velocemente possibile. Quindi, pianifica in anticipo cosa mangerai quella settimana e fai una lista della spesa ben organizzata. Potresti anche fare delle piccole preparazioni per quello che andrai a cucinare.
Scegli prodotti che ti saziano a lungo. Assumi proteine combinate con i carboidrati ricchi di fibre delle verdure.
Sii consapevole delle tue abitudini alimentari. Di tanto in tanto chiediti perché vuoi mangiare qualcosa in quel momento. Mangio perché sono affamato, annoiato o emozionato? Cerca sempre di sostituire quello spuntino non salutare con qualcos’altro.
Non rassegnarti al fallimento. Sei un vincente!
Fotografati durante il tuo percorso, farlo ti può motivare. Ti farà guardare con orgoglio ai tuoi progressi. Oppure compra quella bella camicetta di una taglia più piccola, anche questo potrebbe essere motivante.

Ma la cosa più importante è sentirti bene nel tuo corpo. E, per farlo, non devi necessariamente dimagrire!